F45 101: Alt du trenger å vite om F45 -trening

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Treningsindustrien blomstrer med forskjellige klasser og programmer fra Soul Cycle til CrossFit som dukker opp studioer over hele verden. Men det er en treningsdans som du kanskje ikke har hørt om ennå. Skriv inn F45 -trening (vi kommer inn på hva det står for senere). Men det du trenger å vite nå er at dette treningsfenomenet gjør store fremskritt over hele verden med vekt på lagtrening, teknologi og tidseffektivitet.

Så hvis du er lei av de samme treningsøktene dine eller trenger å brenne litt flere kalorier på treningsstudioet (eller mye mer), kan F45-trening være akkurat det du trenger. For å lære alt du trenger å vite om F45 -trening, fortsett å lese.

Hva er F45 -trening?

F45 Trening står for funksjonell trening på 45 minutter. Den funksjonelle treningen kombinerer en blanding av krets- og HIIT-treningsøkter som inneholder hverdagslige bevegelser. F45 -studioer har tusenvis av øvelser i terminalen, så treningsøktene er alltid ferske. Men ikke la begrepet "funksjonelle bevegelser" lure deg; deres hjertepumpende treninger vil definitivt få deg til å dryppe av svette.

Funksjonell trening er en type treningsklassifisering som innebærer trening for aktiviteter som utføres i dagliglivet og er designet for å hjelpe enkeltpersoner til å bevege seg bedre i løpet av de daglige aktivitetene. Øvelsene er vanligvis hele kroppen eller vil bruke flere forskjellige muskelgrupper.

Skaperne bak F45 står ved tre nøkkelfaktorer for hver trening: motivasjon, innovasjon og resultater. F45 Treningsøkter er designet for å forene alle muskelgruppene i kroppen din og sikre at du er i stand til å føle og prestere bedre og mer uanstrengt i alle aspekter av livet ditt (hint tilbake til den funksjonalitetskomponenten).

Fra begynnelsen i Australia er F45 Training nå et globalt treningssamfunn med over tusen treningssentre og utsalgssteder åpnet rundt om i verden. F45 Trening er teambasert, noe som betyr at du vil trene disse høyintensive treningsøktene i grupper med trenere ved din side for å veilede deg underveis. Mottoet deres er "Team Training. Livsforandrende." Som vi kjærlighet.

Trenerne deres og treningseksperter er intet mindre enn legitime. Selskapet har sin egen friidrettsavdeling der de samler informasjon fra de beste treningspersonellene, idrettsutøvere og treningsforskere fra hele verden for å informere hver trening, utvikle nye og holde hver treningsøkt frisk, effektiv og oppdatert.

Hvordan ser en typisk sesjon ut?

Hver av F45-klassene er en unik HIIT-stil som inkluderer cardio, motstandsbasert styrketrening eller begge deler. Så etter at du har bestilt økten, går du til ditt lokale F45 -studio, hvor en av deres erfarne trenere vil hilse på deg og få deg satt opp. Du og de andre medlemmene av dagens økt vil deretter samles rundt studioet mens trenerne demonstrerer øvelsene.

Deretter går du rett inn i en oppvarming før du går til din første stasjon. Gjennom klassen vil du og de andre medlemmene rotere gjennom forskjellige stasjoner og utføre den spesifikke øvelsen for denne stasjonen under veiledning av en av F45s trenere.

Men hvordan kan du være sikker på at hver av F45s treningsøkter kommer til å være unike? F45 -designere og treningseksperter har planlagt hver treningsøkt fra et utvalg på over 1000 forskjellige bevegelser. De kan deretter variere treningsplanen etter treningstype, antall stasjoner, hvor lenge du vil være på hver stasjon og mengde hviletid.

Hver dag har også en bestemt plan som påvirker treningsalgoritmen. Mandager, onsdager og fredager er for kondisjonstrening, mens tirsdager, torsdager og søndager fokuserer på motstandstrening. Og lørdager? Lørdager er en blanding av kondisjonstrening og motstandstrening. Ingen hvile for de onde.

Hvordan er F45 forskjellig fra CrossFit, Orangetheory og andre treningsprogrammer?

F45s funksjonelle HIIT -trening kan høres ut som noen av de andre treningsmetodene du sikkert har hørt om før, som CrossFit og Orangetheory, for å nevne noen. Så hva er forskjellen?

Mye av det som gjør F45s treningsøkter unikt, er treningen i gruppestil som fremmer et positivt miljø som handler mindre om hvordan du ser ut og mer om hvordan du føler deg. F45 bruker også teknologi til sin fordel, og skaper en engasjerende, interaktiv opplevelse som sømløst hjelper deg med å lede deg gjennom treningen.

Hva er fordelene med F45 -trening?

Det er funksjonelt

Fordelene med funksjonell trening kan ikke undervurderes - og F45s treningsledere er enige. Disse helkropps- eller multifunksjonelle bevegelsene gir en rekke fordeler alene, for eksempel bedre energinivåer, sunn kroppssammensetning, forbedret søvn og metabolsk funksjon, mindre fettmasse og lavere risiko for stress, depresjon og livsstilssykdommer.

Det er effektivt

La oss innse det, de fleste av oss er opptatt. Noen ganger også opptatt med å presse en treningsøkt i. Men F45 gir deg en vanvittig trening som er rettet mot et komplett spekter av muskler og forbrenner masse kalorier på mindre enn en time. Som andre treningsøkter som øker hjertefrekvensen, bygger styrke og målfett, kan du forvente å se resultater gjennom konsekvent trening.

Det er moderne

F45 bruker nyskapende teknologi i form av fjernsyn som veileder deg gjennom treningen og til og med sender pulsen din. F45 Trening handler om å bruke musikk for det ekstra motivasjonsløftet, med sin egen stasjon "F45 FM" som tilbyr kuraterte spillelister som vil motivere deg gjennom treningen. Psst, de har til og med timer med en live DJ på lørdager.

F45s fokus på teknologi vil fortsette, og sannsynligvis vil det også være teknologi i andre gymtimer og programmer rundt om i verden. Det handler om salgbarhet, tilpasning og bekvemmelighet i disse dager.

Det er bygget på fellesskap

F45-studioer skaper et optimistisk, samfunnsbasert miljø som oppmuntrer til positivitet, motivasjon og målmøte. Hver treningsøkt har sin egen intime gruppeinnstilling, eller du kan finne støtte i det større, internasjonale fellesskapet av de som gjør F45 -treningsøkter over hele verden.

Denne følelsen av fellesskap kan virkelig bidra til å oppmuntre til sunne vaner og en mer balansert livsstil. Å, og ikke bli overrasket hvis folk vil ha deg fem - det er en del av den støttende gruppementaliteten.

Hvor mange dager i uken bør du trene F45?

Hvor ofte du trener, avhenger virkelig av timeplanen, målene og så mye mer. Du kan teknisk sett gjøre F45 syv dager i uken, men fordi treningsøktene er så intense, er det best å inkludere en hviledag eller holde på en lavere trening som å gå på dager du ikke gjør F45.

Mange hyppige besøkende drar til F45 -studioet fire til fem dager i uken. Men som vi sa, er det en personlig preferanse.

Hvor mange kalorier forbrenner du i en økt?

F45 hevder å være en av de mest tidseffektive måtene for fysisk trening, og brenner over 750 kalorier på bare en 45 minutters økt. Som er omtrent det samme som en sprø kyllingsandwich med bacon (ikke inkludert pommes frites).

Og fordi F45 bruker HIIT -trening, kommer du til å fortsette å brenne kalorier i opptil 48 timer etter treningen, takket være en økt metabolsk hastighet. Imidlertid er alles kaloriforbrenning unik, avhengig av kroppen din, hvilepulsen og hvor hardt du jobber, så du kommer kanskje ikke til å treffe de eksakte tallene.

Hvor mye koster det?

Hvert F45 -studio er individuelt eid, så medlemspriser vil variere noe avhengig av hvor du befinner deg. Du kan sjekke med ditt lokale studio for nøyaktige priser, men det er ikke for dyrt og vel verdt pengene.

Topp 6 tips for F45 -opplæring for nybegynnere

1. Du er allerede klar

Selv om treningene kan høres skremmende ut, skal F45 -klasser skaleres for alle aldre og treningsnivåer. Så selv om du ikke har trent hele året, trenger du ikke å være redd for å komme tilbake i tingene fordi F45 er designet for å hjelpe deg å lykkes og få mest mulig ut av treningen.

F45 studioer understreker også et positivt miljø bygget på fellesskap og mangel på press. Du vil ikke finne noen speil eller mikrofoner i timene dine, så du kan fokusere mindre på det som skjer rundt deg og mer på å ha det gøy og få en god trening.

2. Kontroller skjermbildene

F45 understreker deres teknologisk avanserte TV -skjermer av en grunn! Så ikke glem dem. Skjermene er der for å hjelpe deg gjennom treningen, holde oversikt over hvor lang tid det er igjen på en runde, overvåke pulsen din og gi deg en forhåndsvisning av neste øvelse.

3. Ikke spar på ernæring

Trening alene vil ikke gjøre mye for å hjelpe deg å gå ned i vekt eller opprettholde fysikken. Ernæring er nøkkelen. Så bare fordi du forbrenner over 700 kalorier på en treningsøkt, betyr det ikke at du kan gå hjem og spise hva du vil resten av dagen (du har kanskje tjent det, men det kommer ikke til å gi deg resultatene du får ser etter).

Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, gir F45 alle medlemmene tilgang til sitt personlige ernæringsprogram designet for å hjelpe deg med å oppnå helsemålene dine ved å gi deg daglig måltidsinspeksjon, støtte fra samfunnet og muligheten til å spore ditt daglige kosthold. Ikke overse absolutt denne enorme fordelen med å være en del av F45 -samfunnet.

4. Kle deg for suksess

Å finne ut hva du skal ha på deg på en treningsøkt er noen ganger den mest skremmende delen av det hele. For F45 trenger du ikke noe spesialutstyr eller gymtøy, bare noen kvalitets atletiske klær som lar deg bevege deg i en rekke bevegelser. Og et par gode joggesko er alltid avgjørende.

5. Kom dit tidlig

Hvis det er din første time, anbefaler F45 at du kommer dit 10 minutter for tidlig, slik at treneren din kan sette deg opp før timen starter og lede deg gjennom hva du kan forvente deg på dagens økt.

6. Muskelgjenoppretting

Etter en lang uke (eller bare en dag) med intense F45 -treningsøkter, trenger musklene hvile og restitusjon. Å bruke tid på å strekke og bruke en skumrulle til å massere musklene etter trening, vil bidra til å lindre og forhindre muskelsår. Et Epsom saltbad etter trening er også fantastisk for å lindre ømhet og hjelpe til med muskelgjenoppretting.