Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Selv om de fleste menn ville anse brystene for å være noe som bare kvinner har, anatomisk sett har menn det også - og de kan ofte bli referert til som mannlige bryster. Selv ned til melkekanaler har menn samme brysttype som en hunn, selv om produksjonen av testosteron i de første årene begrenser hvor mye vev som vil utvikle seg, i motsetning til en hunn.
Når det er sagt, oppstår de fleste mannlige bryster ved å ha for mye fett på brystmusklene eller brystene. Det er flere måter du kan angripe dette fettet på og få mannens bryster fjernet - og komme tilbake til et strammere, flatere bryst.
Før vi går nærmere inn på detaljene om hvordan du mister mannens bryster, vær oppmerksom på en ting: fett kan ikke gå tapt i ett bestemt område av kroppen. Dette blir teknisk referert til som punktreduksjon, og selv om det høres ut som en god idé, er det ikke hvordan kroppen er designet for å fungere.
Du vil ikke kunne gå ned i vekt og bare styrke brystmuskulaturen for å miste mannens bryster - så husk det når vi ser dypere på hvordan du skal tone brystet!
Styrkeøvelser
Disse bevegelsene retter seg mot brystet og områdene rundt, og kan styrke og tone musklene i overkroppen - perfekt for å gi deg den fysikken du sikter til!
Armhevninger: En klassisk bryststyrkende øvelse, pushups kan lett tilpasses ethvert treningsnivå og kan gjøres nesten hvor som helst. Start på bakken på hender og knær, med kjernen engasjert og hodet nøytralt med ryggraden. Forleng beina rett bak deg, hold føttene sammen og vekten på tærne. Med skuldrene i tråd med håndleddene, behold en sterk kjerne og senk deg ned mot bakken, og hold albuene i nærheten. Hvis mulig, berør brystet mot gulvet, trykk deretter gjennom håndflatene for å gå tilbake til startposisjonen. Sørg for at ryggen din ikke buer under bevegelsen - tenk på å holde kroppen parallell med gulvet!
Bøyet over rad: Selv om dette høres ut som om det jobber med de motsatte musklene du sikter mot, kan det å få en sterkere rygg - og forbedret holdning - endre måten mannens bryster ser ut på! Skulder som er trukket tilbake og tilbake kan i stor grad endre måten kroppen ser ut på, så det er absolutt ikke en dårlig ting å legge til styrketrening for øvre rygg. Og bonus, det balanserer treningen din og gir deg også en sterkere kjerne!
Fra stående stilling må du løfte vektstangen av gulvet (selv om du også kan bruke en kabelmaskin, kettlebells eller til og med manualer for denne bevegelsen). Hold kjernen din engasjert, heng litt fremover fra hoftene, og behold en nøytral ryggrad. Med håndflatene vendt mot deg og armene forlenget, klem skulderbladene sammen og bøy albuene for å bringe vektstangen mot øvre abs. Pause øverst, senk sakte vektstangen sakte tilbake til utgangsposisjonen. Forsikre deg om at du ikke buer nedre del av ryggraden og at skuldrene ikke rundes fremover mens du trekker.
Brystet flyr: Et trekk som styrker brystet og forbedrer holdningen ved å trekke skulderbladene tilbake, brystfluer kan utføres med lettere vekter enn du normalt kan vurdere for bryststyrkende bevegelser. Dette skyldes det faktum at med mindre du gjør øvelsen riktig og med riktig form, er det lett å strekke seg for langt og forårsake skade. Startlys på disse - og til slutt å øke vekten når det trengs - er helt greit og vil bidra til å utvikle riktig bevegelsesmekanikk.
For å begynne, legg deg flat på en benk med en hantel i hver hånd. Med føttene plassert godt på bakken på hver side av benken, løft armene opp slik at de er over brystet, med albuene myke. Med håndflatene vendt mot hverandre, senk dumbbells sakte ut til sidene, og behold en liten bøyning i albuene mens du senker armene. Stopp når du har nådd nivået på skuldrene - ikke gå under dette - og ta deretter hendene sammen over brystet.
Beker knebøy: Denne bevegelsen er en brenner for hele kroppen, men har fokus på overkroppen hvis du holder litt vekt i brysthøyde. Hold føttene skulderbredde fra hverandre eller litt bredere fra stående stilling. Med skuldre ned og rygg og kjerne engasjert, ta en hantel eller kettlebell og hold den i brysthøyde, og sørg for at den ikke tynger deg og får deg til å knekke.
Sett hoftene ned og tilbake som om du kommer til å sitte i en stol og holde vekten i hælene og brystet høyt. Senk ned til lårene er parallelle med gulvet, trykk deretter gjennom hælene og klem setemuskene for å komme tilbake til startposisjonen. Du kan starte med en lettere vekt for begerknebøy for å sikre riktig form og teknikk, og øke vekten etter ønske.
Dette er bare en håndfull bevegelser du kan inkludere i en treningsrutine for å styrke og tone brystet. Disse øvelsene bør utføres i korrelasjon med andre styrkende bevegelser, samt kardiovaskulær trening. Alle disse faktorene kombinert vil ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, men bygge muskler, noe som vil starte metabolismen og hjelpe til med å opprettholde en slank kroppsbygning.
Ernæring
Vi kan ikke snakke om å miste mannens bryster uten også å berøre diett; og selv om du ikke trenger å gjøre en fullstendig forandring i det du spiser umiddelbart, vil det å gjøre små finjusteringer i det lange løp ikke bare forbedre din generelle helse, men også redusere kroppssammensetningen din - aka, redusere fettet på brystet !
Prøv å innlemme magre proteiner, sunt fett og komplekse karbohydrater i kostholdet ditt, mens du eliminerer eller reduserer elementer som ferdigpakket og bearbeidet mat og mat som inneholder store mengder sukker eller tomme karbohydrater.
Det overordnede målet her er å gå ned i vekt med 1-2 kilo i uken, så ikke forvent raskt vekttap. På den annen side, hvis du tar det sakte, vil du sikre at vekten kan holde seg unna og tillate deg å gjøre håndterbare endringer i kostholdet og ernæringsrutinen.
Bunnlinjen
Dessverre kan du ikke legge alt fokus i øvelser spesielt for brystet for å se resultater (og miste mannens bryster). I hovedsak må du se på trenings- og velværeprogrammet fra et bredere perspektiv og sikre at du trener nok styrketrening, kardiovaskulær aktivitet og spiser et helt, næringsrikt kosthold for å begynne å se endringene du virkelig ønsker å se.
Alle disse faktorene kombinert vil ikke bare at du mister mannens bryster, men vil også bidra til å forbedre helsen din, øke humøret og øke hormonnivået - noe som fører til en forbedret metabolisme og evnen til å holde mannenes bryster av for godt !
