Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Når du begynner på en treningsreise, er du alltid spent - først. Den første spenningen er det som motiverer deg til å kjøpe nye treningsklær, begynne å trene hver dag eller dyrke grønt.
Du er klar til å ta på seg alt og gir næring til tanken på hvor raskt kroppen din vil forandre seg. Og mens kroppen er i stand til noen fantastiske ting, vil du ikke se endringer over natten. Uten å oppleve umiddelbare resultater, kan motivasjonen begynne å synke, og det er det som får mange til å slutte før de har nådd sitt endelige mål.
For å sikre at treningsreisen din er en suksess helt fra starten, har vi snakket med Chris Freytag, sertifisert personlig trener og grunnlegger av Get Healthy U TV, for å få de 10 beste treningstipsene for nybegynnere for å oppnå imponerende resultater.
1. Sett deg målene
Det første trinnet for å oppnå noe er å sette deg målene. Uten et klart sluttmål er det superenkelt å gå av sporet og glemme hvorfor du gjør det i utgangspunktet. "Jeg anbefaler at du forplikter deg til deg selv og tenker på hva du vil i livet," sier Freytag.
Se for deg hvordan du vil se ut fysisk eller mentalt, avhengig av hvor du vil være. Enten du vil ha steinhard abs eller å ha en mer positiv sinnstilstand, tenk virkelig over hvordan det får deg til å føle og hold på den følelsen, slik at du kan referere tilbake til det senere når du mangler motivasjon.
Freytag foreslår ikke bare å skrive ned målene dine, men også sette tidsfrister for dem, da dette vil bidra til å holde deg motivert. Men vær realistisk når du velger tidsrammer.
Hvis du sikter for lavt, har du ikke noe stort insentiv til å fortsette. Men hvis du sikter for høyt, vil du føle deg dårlig om at du ikke når målene dine i tide, uansett hvor urealistiske de var. "Skriv ned noen mål, sett tidslinjer for disse målene, og begynn å jobbe mot dem."
2. Vær konsekvent
Treningsmålene dine bør følges opp daglig. Vi sier ikke at du må gå på treningsstudio hver eneste dag, men du bør gjøre noe, uansett om det er stort eller smått, som hjelper deg å nå ditt endelige mål og opprettholde fremgang. "Det er ikke det du gjør en gang (aka weekend warrior) det er det du gjør," sier Freytag.
"Det er lett å fokusere på en sunn livsstil når du har et treningsprogram og kosthold som du følger hver dag. På samme måte bygger du muskler, du kan bygge din "rutinemessige" muskel hvis du fokuserer på den daglig. "
Lag en sunn, balansert måltidsplan som passer til timeplanen din og hold deg til den. Hvis du lever en travel livsstil, er tilberedning av måltider en enorm tidsbesparelse og en effektiv måte å få i seg alle næringsstoffene du trenger. Uten måltidsplan kan måltider lett bli kaotiske, spesielt når du er det hangry.
Når du sliter med å bestemme hva du skal spise, er det enkleste alternativet å få noe ut av fryseren, eller enda verre, en takeaway. Å vite hva du vil spise og når vil forhindre deg i å bli useriøs.
Det samme gjelder treninger. Ikke vent til du kommer til treningsstudioet for å bestemme hva du skal gjøre. Gjør deg kjent med en treningsrutine som tar sikte på å oppnå treningsmålene dine, slik at du ikke tar den enkle veien ut og går for en tredemølle når målet ditt er å kunne løfte mer vekt. Konsekvent er nøkkelen.
3. Ha det gøy med det
Det er mange forskjellige typer trening, men ikke alle vil passe for alle. Selv om det mest åpenbare er å gå på treningsstudioet, kan treningsstudioet virke som det mest klaustrofobiske stedet på jorden hvis du er en utendørs mann.
“Finn noe du liker å gjøre og er tilgjengelig. Ikke tenk over det - bare fordi noe er hyggelig, betyr det ikke at det ikke vil brenne kalorier, forklarer Freytag. Så hvis du er fan av friluftsliv, kan du prøve å løpe eller trene i parken.
Å velge noe du liker vil redusere motstanden mot å fullføre det. På slutten av dagen er "fitness ment å være morsomt, og hvis det ikke er det, vil det være vanskelig å opprettholde."
Enten det tar en uke eller et år å nå målene dine, er det viktig å gjøre reisen hyggelig. Hvis du bare forbinder sluttmålet med lykke, vil du hele tiden jage en følelse av lykke når du kan velge å være lykkelig nå. Hvorfor vente?
4. Begrens inntaket av alkohol
Dette er et tips ingen liker å høre, men alkohol vil alvorlig hindre fremdriften din. Spesielt hvis du vil bytte ut ølmagen din for en 6 -pakning med magemuskler. “Drikk vann og begrens alkohol når du kommer i gang. Vann får deg til å føle deg bedre.
Alkohol vil avskrekke motivasjonen din til å trene og gjøre renere valg av mat, sier hun. Overspising etter en tung natt med å drikke er en vane vi definitivt kan gå uten. Men vi er bare mennesker. "Streve etter balanse. Selv om du ikke kan være perfekt, kan du prøve å kutte alkoholen mesteparten av uken og unne deg en kveld i uken. ”
5. Start sakte
Ikke begynn for intenst for tidlig. Du vil ikke legge så mye press på deg selv og øke risikoen for skader som bare vil sette deg tilbake ytterligere. "Ikke overdriv. Øk treningsmengden sakte, sier hun.
"Ikke se deg rundt i vektrommet på de andre gutta og tenk på hva du kan gjøre. Fokuser på hvor du er i øyeblikket. Deretter kan du gradvis bygge opp for å øke intensiteten på treningene dine. ” Alle er på et annet stadium i sin egen treningsreise, så ikke sammenlign din med noen som har drevet med det lenger enn du har. Med hardt arbeid og besluttsomhet kommer du dit i din egen tid.
Å starte sakte vil også hjelpe deg med å bygge på selvtillit som vil føre til forbedret ytelse og fremgang. "Når du setter deg små mål, kan du nyte gevinstene oftere - det er energigivende. Hvis du starter med for mye intensitet, kan du bli frustrert og gi opp, sier Freytag.
6. Utfordre deg selv
Bli komfortabel med fiasko. Ingen er i toppform hele tiden, og det er helt greit. Veien til din ideelle kondisjonstilstand, enten den er fysisk eller mental, vil ikke være en rett linje. De vil være oppturer, nedturer og til og med mellom dem, og det er viktig å huske dette underveis.
"Vær villig til å mislykkes," advarer Freytag. “Vær klar til å ikke være den beste, føl deg sliten og det er ok. Når du forventer feil, gjør det dem lettere å administrere og sprette tilbake fra når de skjer (og de skjer med alle). Vi har alle fri uker og faller av banen. ” Ikke vær så hard mot deg selv.
7. Finn en treningspartner
Finn noen som har lignende treningsmål som deg som du kan hoppe av. "Noen for å holde deg ansvarlig, presse deg og gjøre det morsomt," sier hun. Det er også mye mer sannsynlig at du møter opp på økter og holder deg til forpliktelser når noen andre er involvert og avhengig av deg. Du vil føle deg mye mer skyldig for å avbryte en venn enn du ville hoppe over en treningssolo.
“Hvis du spiller basketball, kan du bli med i en liga. Hvis du foretrekker et treningsstudio, kan du be en venn om å møte deg der samtidig flere ganger i uken, slik at du kan oppmuntre hverandre og holde hverandre på sporet. ”
8. Ansett en personlig trener
Hvis du er ny på trening, kan du ansette en personlig trener eller følge et online coachingprogram for å oppnå de resultatene du ønsker. “Spesielt hvis du er ny innen kondisjon og ikke er sikker på god form. God form vil bidra til å forhindre skader, ”samt maksimere resultatene.
Mange skjønner ikke hvor viktig teknikk er, men det kan gjøre hele forskjellen når du når dine treningsmål. De vil også kunne gi veiledning om kostholdet ditt og hvilke typer mat du bør spise mer av, eller mindre av, for å komme dit du vil være.
Glem egoet ditt (dette vil være mer en utfordring for noen enn andre). Men du bør "aldri føle deg dårlig om å be om hjelp fra en sertifisert profesjonell, det vil lønne seg enormt når det gjelder helse og fremgang", sier Freytag. De kan sine ting.
9. Invester i tilbehør som hjelper deg
Det er ikke nødvendig å bruke en formue, men for å få mest mulig ut av treningen din og forbedre fremdriften din må du investere litt penger. Chris anbefaler å investere i "gode sko, en sporingsenhet. Ting for å holde deg vellykket. ” En mann er bare like god som verktøyene hans eller treningsutstyr. Sett en god løper i dårlige sko, og du har en dårlig løper.
"Å bruke penger på deg selv gir litt hud i spillet. Å investere i treningsreisen din vil hjelpe deg med å føle at prosessen er mer alvorlig. ” Du har tatt enda et skritt mot ditt endelige mål, og du vil gjøre din hardt opptjente kontantrettferdighet.
“Det gjør også turen mer morsom. Når du ser på din nye Apple -klokke eller nye sko, vil det være et lite motivasjonsløft, sier Freytag. Hvis du har kjøpt et helt nytt treningssett som får deg til å se og føle deg bra, er det sannsynlig at du kommer til å ønske å bruke det. Hvis du har et gammelt treningssett som faller fra hverandre i sømmene, kan du enkelt bruke det som en unnskyldning for ikke å gå (og vi vil sannsynligvis ikke anbefale det heller, med mindre du vil bli utestengt fra treningsstudioet for offentlig nakenhet).
10. Spis et sunt, balansert kosthold
Sist og definitivt ikke minst ettersom "dette tipset kan være det viktigste", bør du spise et sunt og balansert kosthold. "Det du spiser gjør en stor forskjell i fremdriften din. Overspising vil gjøre det umulig å gjøre fremskritt, så ta måltidsplanleggingen på alvor. "
Trening hjelper deg ikke å nå målene dine alene. Den trenger ytterligere hjelp fra viktige næringsstoffer for å støtte kroppens funksjoner, styrke bein, forbedre ytelsen og øke stoffskiftet.
Under en trening blir musklene belastet, og etterpå må de reparere seg selv og vokse. Slik får vi muskler, så du må sørge for at du "får nok protein til å støtte muskelvekst," sier Freytag. I tillegg til "spis en god blanding av karbohydrater og fett for å holde motoren nynne" etter treningen.
