Er proteinshakes bra for deg - på å drikke proteinpulver

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Å holde kroppen din så sunn som mulig er et toppmål, og mange menn vil også forbedre helsen, bygge styrke og mer over tid. Protein er en av de viktigste elementene som kroppen din trenger for å oppnå de resultatene du ønsker, og å drikke proteinshakes regelmessig kan være en kritisk faktor som hjelper deg å nå målene dine.

1. Hva er protein

Før du kan finne ut om proteinshakes er sunne, og om du bør drikke dem regelmessig for optimal helse, må du forstå hva protein egentlig er.

Dette er en type makronæringsstoffer som er laget av en lang rekke aminosyrer. Selv om det kanskje ikke betyr så mye for deg, må du huske på at protein er avgjørende for å opprettholde og bygge muskelmasse i hele kroppen. Det er også viktig for kardio helse og mer. I tillegg utgjør det naturligvis omtrent 15 prosent av din totale kroppsvekt.

Kaloriinnholdet i protein er omtrent fire kalorier per gram protein.

2. Hvorfor kroppen din trenger protein

Protein finnes naturlig i mange av de matvarene du kan spise regelmessig. Dette inkluderer kjøtt, fisk, egg, noen meieriprodukter, nøtter og bønner. Den typiske menneskekroppen trenger så mye som 56 gram protein hver dag for optimal helse. De som trener mer eller ønsker å øke kroppens muskelmasse kan trenge å konsumere enda mer protein.

Noen matvarer som inneholder mye protein, er dessverre også fettrike. På grunn av dette er noen mennesker tilbøyelige til å eliminere flere proteinrike matvarer fra kostholdet. Dette gjelder spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt eller få muskler uten å gå opp i en betydelig vekt.

3. Hva skjer hvis kroppen din ikke får i seg nok proteiner

Som nevnt, når du trener regelmessig, trenger kroppen din naturlig mer protein enn de anbefalte 56 gramene per dag. Når kroppen din ikke får i seg den riktige mengden protein du trenger, kan du oppleve mange ubehagelige og til og med ødeleggende symptomer.

Dette inkluderer alt fra diaré og misfarging av hud og hår til utslett, hevelse og oppblåst mage. Du kan også miste muskelmasse, oppleve fokus- og konsentrasjonsproblemer og mer.

Du kan se at en proteinmangel er et alvorlig problem som kan ha vidtrekkende effekter på livet ditt. Du vil forståelig nok konsumere den nødvendige mengden protein for optimal helse, og derfor kan proteinshakes hjelpe deg.

Hvis du trener regelmessig og spesielt hvis du vil øke muskelmassen, må du konsumere mer enn de foreslåtte 56 gram proteinene. Imidlertid vil du kanskje ikke øke kaloriinntaket vesentlig ved å spise ekstra mat.

4. Hvorfor kroppen din trenger ekstra protein når du trener

Hvis du bruker den anbefalte mengden protein hver dag, som er omtrent 56 gram, kan du lure på hvorfor kroppen din trenger ekstra protein når du trener. Den anbefalte mengden protein er tilstrekkelig for å opprettholde muskelmassen du har. Dette proteinet gir næring til musklene dine hele dagen, og det kan også spille en rolle i å kontrollere stoffskiftet.

Protein er et utmerket næringsstoff å konsumere når du er fokusert på vekttap eller sunt kosthold. Dette er fordi protein kan frigjøre energi i en lavere, men jevn hastighet i flere timer etter å ha spist. Karbohydrater og sukker, derimot, kan resultere i en rask økning i energi etterfulgt av et krasj. Videre blir musklene ikke skikkelig drevet når de mangler rikelig med proteiner.

Når du trener, trenger musklene ekstra protein for å drive muskler for den ekstra anstrengelsen du vil legge ut.

5. Hvordan protein etter trening hjelper kroppen din

Å bruke ekstra protein før du trener kan gi kroppen din ekstra energi som trengs for fysisk form, men du må også konsumere ekstra protein etter å ha trent av en annen grunn. Hver gang du trener, brytes musklene dine subtilt ned, og de bygger seg opp igjen mens kroppen din er i ro. I løpet av denne treningsperioden øker kroppens behov for proteiner.

Dette er fordi dette er tiden da musklene bygger seg opp igjen. Husk at mengden protein som kreves av kroppen din for optimal helse og for overlegne resultater fra treningsøktene varierer basert på intensiteten av aktiviteten din.

For eksempel, hvis du løper en lang distanse, kan kroppens behov for ekstra protein være mindre enn en person som har løftet tunge vekter for en lang treningsøkt.

Den nøyaktige mengden protein du trenger før og etter en treningsøkt varierer. Du bør sørge for at du definitivt bruker de anbefalte 56 gram protein hver dag for optimal helse. For kardio- og muskelbyggende aktiviteter med høy intensitet må du kanskje konsumere dobbelt så mye protein eller mer for valgfri helse og nyte gode resultater fra en treningsøkt.

Husk imidlertid at tidspunktet for proteininntaket ditt også kan spille en rolle for hvor effektivt protein er for å hjelpe deg. Ideelt sett vil du konsumere det ekstra proteinet som trengs etter trening innen 30 minutter etter hvile.

6. Hvordan du bruker mer protein på en sunn måte

Det er mange måter å konsumere ekstra protein på. For eksempel kan du enkelt undersøke de forskjellige proteinnivåene i ulike proteinrike matvarer. For eksempel inneholder tre gram malt kalkun 85 gram protein.

Dette er bare en av mange naturlige proteinkilder. Imidlertid er det ikke alltid praktisk å konsumere kokte egg, kjøtt eller andre varer umiddelbart etter en treningsøkt. På grunn av dette går mange mennesker til proteinshakes for å få det ekstra proteinet de trenger før og etter trening. I tillegg til bekvemmelighetsfaktoren, må du huske på at kroppen lettere og raskere kan absorbere protein fra en shake enn fra et matprodukt.

Det er mange typer proteinshakes, og de fleste er designet for å være en praktisk og rik proteinkilde. For eksempel kan du ganske enkelt legge et par skjeer med din favoritt protein shake -blanding i en vannflaske før du forlater huset. Etter at du har trent, fyller du bare flasken med riktig mengde vann. Rist den godt før du spiser den.

Noen shakes er til og med ferdiglagde, noe som er en ekstra bekvemmelighet for travle mennesker på farten. Det er ikke nødvendig å forhåndslagre mat å spise når du er på farten når du nyter den enkle proteinshaken.

7. Hva du skal se etter når du velger Proteinshakes

Det finnes et bredt spekter av proteinshake-blandinger så vel som ferdiglagde shakes som du kan velge mellom. Disse varierer etter smak, og de vanligste smakene er vanilje og sjokolade. Selv om du definitivt vil velge en smak som appellerer til dine smakpreferanser, husk at det er andre faktorer å vurdere. For eksempel varierer næringsinnholdet i proteinshakes betydelig.

Når du leter etter den riktige proteinshake -blandingen å kjøpe, må du være oppmerksom på den biologiske verdien eller BV. Se etter en blanding med en høyere BV for de beste resultatene. I tillegg fokuserer du på innholdet i blandingen eller ristingen.

For eksempel er noen proteinshakes designet for å hjelpe deg med å øke vekten og muskelmassen din. Disse produktene kan ha høyere nivåer av fett og karbohydrater samt protein. Hvis du bare er interessert i å bygge muskelmasse i stedet for å gå opp i vekt også, se etter et produkt som har et høyt proteininnhold med lave karbohydrater og fett.

Det er andre viktige faktorer å vurdere når du leter etter et proteinshake -produkt også. Vær for eksempel oppmerksom på hvor lenge selskapet har drevet virksomhet. Ideelt sett vil du kjøpe et produkt som har eksistert i noen år. Dette er et bevis på hvor viktige resultatene kan være.

Det kan også være lurt å lete etter et rent produkt i stedet for et som lover mange andre treningsresultater. Produkter som lover andre fordeler har ofte en mye høyere pris enn et rent proteinpulverprodukt.

Du må også ta hensyn til om produktet er et konsentrat, et kasein eller et isolat. Et konsentrat er en type proteinshake som absorberes i en ganske moderat hastighet. Noen mennesker velger å bruke et konsentrat mellom måltidene. Et isolat, derimot, absorberes veldig raskt. Denne typen proteinshake er mest velegnet etter en treningsøkt.

Kaseinproteinrister absorberes sakte. Et kasein protein shake -produkt blir ofte konsumert av treningsentusiaster sent på kvelden før du legger deg. Uansett hvilken type proteinshake du velger, unngå å bli solgt på hype og markedsføringsmateriale. Ta i stedet en utdannet avgjørelse basert på de faktiske ingrediensene i drikken og typen drikke.

Å spise ekstra protein før og etter en treningsøkt er viktig. Det er imidlertid ikke alltid praktisk å gjøre. Proteinshakes kan gi deg de ekstra næringsstoffene du trenger i et praktisk format, noe som gjør dem til et ideelt alternativ å vurdere når du trener.