Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Når kan du forvente å se resultater fra trening? Hvis du har tatt beslutningen om å starte en treningsrutine, vil du sannsynligvis se resultatene av alt ditt harde arbeid. Enten det er i form av større muskler, tapt kilo eller forbedret utholdenhet, vil alle ha bevis på at innsatsen deres lønner seg.
Øyeblikkelig tilfredsstillelse er vanskelig å finne i fitness, og tålmodighet er ofte nødvendig når det gjelder å få de største resultatene.
Men nøyaktig hvor mye tid trenger du før du kan begynne å se minst et lite glimt av håp om at du er på vei til drømmekroppen din?
Det er mange faktorer som spiller en rolle for å svare på det spørsmålet, og det følgende er bare noen få ting du bør vurdere for å sikre at du får mest mulig ut av rutinen.
1. Varighet og hyppighet av økter
En viktig faktor å vurdere når det gjelder å se resultater er hvor lenge og hvor ofte du trener. Når du implementerer en ny treningsrutine, kan det være fristende å ønske å gå inn i treningsstudioet daglig i timevis med lidelse i håp om å nå dine treningsmål raskere.
Imidlertid bør de fleste treningsøktene utføres på omtrent 45 minutter. Etter hvert som du fortsetter å trene lenger enn det, begynte testosteronnivået å jevne seg ut og kondisjonsgevinstene begynte å avta. Du trenger heller ikke være på treningsstudio hver eneste dag. Ved å ta dager mellom treningsøktene kan kroppen få tid til å komme seg og tilpasse seg kravene til forrige treningsøkt.
Ved å trene hardt hver dag, forstyrrer du kroppens evne til å gjøre gevinster og bare setter tilbake fremgangen. Trening 4 til 5 dager i uken er mer enn nok for de fleste til å nå målene sine, og gir mange restitusjonsdager mellom treningsøktene.
2. Treningsform
For å se resultatene raskest, må du også sørge for at du gjør den typen øvelser som er i tråd med treningsmålene dine.
Hvis du vil gå ned i vekt, bør en større prosentandel av treningen være dedikert til kondisjonstrening som løping, sykling eller intervaller med høy intensitet. Denne typen øvelser holder pulsen forhøyet under hele treningen, noe som forårsaker høy kaloriforbrenning. Hvis du ønsker å få muskelmasse, bør mer av tiden din være rettet mot styrketrening.
Selv om pulsen din kanskje ikke er så høy, er de muskulære kravene til treningen høye. For de beste samlede resultatene, bruk en kombinasjon av flere forskjellige typer treninger og bytt den med noen få ukers mellomrom. Ved å gjøre den samme rutinen for ofte, vil kroppen begynne å tilpasse seg kravene, og til slutt vil fremgangen din slippe til.
3. Bland sammen intensiteten din
Hvis du prøver å gå 100% hele tiden, er det ikke bare mer sannsynlig at du blir skadet, men du forstyrrer også kroppens evne til å tilpasse seg kravene du stiller til den.
Bland intensiteten på treningene dine for å endre den fysiske stimulansen. Alternerende lengre treningsøkter med lavere intensitet med kortere treningsøkter med høyere intensitet vil hjelpe deg med å få de beste resultatene. Ved å legge varierende treningsbelastning på kroppen din, dekker du alle treningsbaser og sørger for at du ikke overdriver en form for trening som potensielt kan føre til skade eller treningstagnasjon.
4. Spis riktig
For raskt å se resultatene fra trening kan ikke treningen stoppe når du forlater treningsstudioet. Det er også viktig å sørge for at du spiser og drikker ting som vil være produktive for treningsmålene dine.
Selv om redusert kaloriinntak hjelper til med vekttap, kan for mye av et underskudd føre til fettretensjon og ha motsatt effekt. Så det er viktig å overvåke hva du spiser og hvordan det påvirker kroppen din.
Det er også avgjørende å øke proteininntaket, spesielt når du trener mye høy intensitet. Få litt proteinpulver fra GNC hvis du sliter med å få nok i kosten.
5. Treningserfaring
En annen faktor som kan ha innvirkning på hvor lang tid det tar å se resultater er din tidligere treningserfaring. Hvis du er nybegynner og aldri har hatt en seriøs og konsekvent treningsrutine, vil du sannsynligvis se resultater på så lite som 3 til 4 uker.
Hvis du trener konsekvent, vil det ta lengre tid å se enda flere forbedringer i kondisjon. Hvis du har trent en stund og resultatene har begynt å sakte, må du endre og endre treningsøktene dine til noe du ikke har gjort før. Den nye fysiske utfordringen som legges på kroppen din vil sette i gang tilpasninger og forbedringer i kondisjon. Selv under dette scenariet kan resultatene ta 6 til 8 uker, så vær tålmodig.
Det er mange faktorer som kan påvirke hvor lang tid det vil ta å se store og merkbare resultater fra trening. Vi har påpekt bare noen få måter å sikre at du får mest mulig ut av treningen din, slik at du kan se resultater enda raskere.
Prøv å implementere flere, om ikke alle, disse tipsene i din nåværende treningsplan og se om du merker noen forbedringer. Husk at selv om du følger disse retningslinjene, kan det potensielt ta opptil 6 måneder å se betydelige resultater. Vær tålmodig, hold deg til planen din, så kommer resultatene.
