Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Det er et populært ordtak som er godt kjent av treningsentusiaster som sier: "Alle vil bli jekket, men ingen vil løfte disse tunge vekter!"
Enkelt sagt, for mange mennesker har unnskyldninger. Enten du er "for opptatt", ikke har tid med arbeids- og sosialplanen din, eller bare er for lat. Men det folk ikke vet er at det ikke tar timer på timer på treningsstudioet å komme i form og ha en flott fysikk.
Sannheten er at det er mange hjemmetreninger for menn som du kan gjøre rundt huset ditt med begrenset utstyr, og bare litt plass. Så hvis du er for flau eller ikke har nok tid til å gå på treningsstudioet, slå på alarmen 30 minutter tidligere hver dag og sjekk ut noen av hjemmetreningene på denne listen for å begynne å bygge en slankere og mer muskuløs deg.
Øvelsene:
1. Body Squat
Hvis du tok en avstemning blant treningsentusiaster, ville 11 av 10 alle fortelle deg hvor mye de hater legdager. Folk vil ha revet mage og store armer, så ofte hoppes etappe over eller blir glemt. Imidlertid vil det å bygge bena skape en sterk kjerne som vil hjelpe deg med en godt avrundet kroppsbygning.
Body squat er enkelt og enkelt. Du trenger ingen vekter, og det kan gjøres hvor som helst i hjemmet ditt. For å fullføre denne øvelsen, legg armene bak hodet og sett deg på huk. Når beina er i en 90 ° vinkel, kommer du tilbake til startposisjonen. Gjenta dette skjemaet, og du vil sikkert føle brenningen i quads, hamstrings og setemuskler.
2. Jumping Jacks
Hvis du trodde at gymlæreren din på videregående skole ville få deg til å gjøre hoppeknapp bare for at de hadde nok tid til å fullføre de siste ordene i kryssordet, hadde du sannsynligvis rett. Men det du ikke visste er at hoppejakker er en flott trening for hele kroppen. De jobber ikke bare med bena og magen din, de hjelper også med å bygge utholdenhet som er flott om du trener på treningsstudioet eller tilbringer tid med din favorittdame om natten.
Alle er kjent med hvordan du gjør en hoppeknapp, så slutt å lese og begynn å hoppe!
3. Burpees
Navnet ‘burpee’ kan være litt misvisende. Tross alt er det mer sannsynlig at de får deg til å kneble enn burp, men dette er bare de første gangene du gjør dem. Burpess er en flott allsidig trening som hjelper deg med å arbeide med armene, bena og alt i mellom.
For å utføre en burpee, start i en huket stilling med hendene bare berøring av bakken like foran knærne. For å starte øvelsen, spark føttene tilbake og gå i en pushup -posisjon. Gå deretter ned i en full pushup og kom tilbake til oppadgående posisjon. Derfra sparker du føttene tilbake til opprinnelig posisjon og hopper opp (ja, bokstavelig talt gå av føttene og hoppe i luften). Når du har landet, går du raskt tilbake til den hukede posisjonen og starter rutinen på nytt.
Vær advart, du vil føle denne! Men vet også at du vil merke fantastiske resultater når du får denne øvelsen ned.
4. Invertert Judo Pushup
Den neste øvelsen å lære er den omvendte Judo Pushup. For å utføre dette, start i en V -stilling opp ned med bena bak deg, rumpa i luften og hendene foran deg som om du gjorde en pushup. Beveg deg deretter med hodet mot bakken, nesten som om du skulle gå under et gjerde med bare en liten åpning for å rydde. Kom deretter tilbake oppover gjennom armene og lag en L -form med føttene og bekkenet som nesten berører bakken og hodet rett over armene med øynene dine rett frem.
Hvis du spilte fotball eller bryting som barn, eller har sett yoga, ligner denne stillingen mye på kobraholdningen.
5. Fjellklatrere
Fjellklatrere er en annen kondisjonstrening som er ment å bli gjort i et raskt tempo for å hjelpe deg med å bygge utholdenhet og styrke. For å utføre det, start i en pushup -posisjon. Når du er klar til å begynne, ta ett kne til brystet og plant foten (foten skal være rundt bekkenområdet for å få en god strekk og gjøre denne øvelsen verdt). Uten å stoppe, ta beinet tilbake til startposisjonen og ta det andre kneet til brystet.
Alternative ben frem og tilbake og husk, ett ben teller ikke som ett sett. Du må gjøre begge bena for at det skal telle. Så egentlig er 20-trekk 10-sett. Det er bedre å komme i gang nå!
6. Sykkel Crunches
Ok, ok, alle vil ha 6-pack abs, og du har sikkert lurt på når vi skulle snakke om mageøvelser. Sannheten er at noen av øvelsene nevnt ovenfor vil hjelpe deg med å bygge kjernen din og begynne å jobbe mot magen du ønsker. Men hvis du insisterer på å laste opp treningen din med magetrening, er det en god ting å gjøre sykkelpress.
For å gjøre denne øvelsen, start på ryggen med armene i 90 ° vinkler ved siden av overkroppen. Derfra stiger du opp til en sittende stilling. Når du kommer opp, løfter du høyre kne mot torso og roterer magen for å berøre kneet med venstre albue. Gå tilbake til startposisjonen og bytt side. Akkurat som fjellklatrere, er to bein lik en rep. Etter at du har gjort begge disse trekkene, kan du regne det som en rep og fullføre 9 til.
Treningsrutinen
Nå som du vet hva gjør, spørsmålet er, hvordan gjør du det? Det er mange forskjellige måter å gå på treningsrutiner og øvelser for menn. Noen mennesker liker å fokusere på visse kroppsdeler på bestemte dager i uken. Men for øvelsene som er nevnt her, kan du gjøre dem raskt hver dag, uten å overarbeide musklene.
Start med å prøve å gjøre 10 reps av hver av disse øvelsene, og fortsett deretter til den neste. Se hvor mange kretsløp du kan fullføre på 15 minutter (Merk: ‘krets’ betyr å gjøre alle øvelsene, og deretter starte tilbake i begynnelsen og jobbe deg gjennom øvelsene igjen).
Etter hvert som du får styrke og utholdenhet, må du enten gjøre flere reps eller gå over lengre tid. Sjansen er stor for at du de første dagene kommer til å bli vond. Og vi mener, kan knapt gjøre det på badet sårt. Men jo mer du trener og jo mer dedikert du blir, jo lettere blir øvelsene og jo mer glad blir du når du ser deg i speilet.
Det siste ordet om trening hjemme
Før du begynner disse hjemmetreningene, må du forstå at du ikke vil se ut som en ekstra fra filmen 300 med bare noen få dagers trening. Men hvis du holder tritt med disse øvelsene, legger til flere reps og tid og ser på kostholdet ditt hele dagen, kan du begynne å tone og forme kroppen din på en måte som du alltid har drømt om. Du trenger ingen fancy maskiner eller hundrevis av kilo vekt. Du trenger bare motivasjon og engasjement for å få det til.
Gå av datamaskinen og begynn å jobbe mot et bedre deg!
