Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Det er publisert mye forskning om hvilke tider som er best for å trene - når vil du oppnå de beste resultatene, brenne flest kalorier eller bygge mest muskler. Imidlertid fortjener mange av disse studiene knapt navnet og gir ingen repeterbare data på tvers av alle menn.
Det er et problem. La oss til gjengjeld kaste litt lys over denne debatten. Her er flere synspunkter som vil hjelpe deg med å forbedre din egen suksess i treningsstudioet og på banen.
1. Det handler om søvnplanen din
Før vi tar tak i hvilken tid på dagen som vil eller ikke vil gi de beste resultatene for din innsats i treningsstudioet, er det viktig å etablere et grunnlag for generell forståelse. For det første er mennesker kjent som en daglig art. Det betyr at vi fungerer best i dagslys, mens mørket er bedre egnet for hvile. Metabolske hastigheter følger en kurve som beskriver perioder med høy energi og lav energi.
En av de store problemene med det moderne samfunnet er at vi holder oss mye senere nå enn før elektrisiteten kom. I tillegg er det blått lys som avgis av de fleste datamaskiner, mobiltelefonskjermer og fjernsyn - alle sender "våkne" meldingen til pinealkjertelen vår.
Som du kan forestille deg, forårsaker dette total ødeleggelse på døgnrytmene dine, som fungerer som kroppens klokke. Mange menn som har problemer med å sovne, sove og få en god søvn lider av dette. Og mens du kan prøve å regulere det med sovepiller, er den beste metoden for å tilbakestille kroppens klokke å lukke datamaskinen, legge fra deg telefonen og slå av fjernsynet omtrent en time før du må sove.
Dette vil hjelpe deg til ikke å føle at noen slo deg med en pinne kom morgen, og kan faktisk indikere at du er mer en morgenperson enn du noen gang hadde trodd. Hvordan påvirker kroppsklokken din når du skal trene?
Det gjør den ikke. Det påvirker imidlertid hvor mye du vil trene først om morgenen, midt på ettermiddagen eller sent på kvelden. Hvis døgnrytmen din er skjev, vil du oppleve lav energi når du skal være aktiv og høyere energi i løpet av den tiden du skal ruste deg for søvn.
2. Gener er like viktige
Når vi stiller spørsmålet: "Er det en optimal tid på dagen for trening?" vi antar at alle kropper er like. Det er viktig å merke seg at når det gjelder mennesker, er standardisering noe vi ganske enkelt ikke gjør så bra.
Når det er sagt, bør vi også forstå at kroppene våre er komplekse organiske maskiner, som hver er underlagt reglene for organisk kjemi og elementær fysikk. Dette innebærer at vår tilstand av å være, i dette øyeblikk og i hvert øyeblikk, er et resultat av en kompleks sammensmeltning av mange hendelser og faktorer.
Blir det sinnssykt? Det burde. Faktorer som hva du spiste til frokost på tirsdag kan påvirke hvor godt du forbrenner fett i dag. Selv om faktorer som hvor dine fjerne forfedre kom fra - din forfedres etniske befolkning, faktisk kan påvirke hvordan du metaboliserer næringsstoffer generelt. Det er ikke en unnskyldning for å hoppe over etappe, gutter. Det gir snarere bevis på at mønster og konsistens er det viktigste når du trener.
Hvis du ikke vil løpe, er sjansen stor for at du finner alle mulige måter å snakke deg ut av det på. Mennesker er ganske late skapninger i det hele tatt, gitt vår forkjærlighet for å skape ting for å gjøre livet enklere, som ild. Det betyr at du må diktere når den beste tiden på dagen er å trene.
Jo høyere energinivåer du har valgt under treningen din, jo mer effektivt vil kroppen din skape mer energi. Du vil også være mindre tilbøyelig til å kutte løpeturen eller hoppe over besøket på treningsstudioet hvis du velger en tid på dagen når du er mest energisk.
3. Opprette et positivt mønster
Selv om det er noen indikasjoner på at trening sent på ettermiddagen gir bedre resultater for noen menn, må du huske at selv den strengest kontrollerte studien - som dette ikke var - har begrensninger når det gjelder å beskrive et enkelt mønster for en mangfoldig art som mennesker. Gang på gang er det konsekvente rådet fra eksperter og folk som trener for en atletisk jakt, å lage et mønster. Gjør treningen din til en vane du holder deg til, regn eller skinne.
Alle mønsterendringer innebærer omskolering av en spesifikk atferdsmodell. Det vil kreve litt selvdisiplin, men det er fullt mulig å trene deg selv. Hvis en morgentrening fungerer best når det gjelder tidsbegrensninger, og du vet at du ikke vil ha tid etter jobb, mellom timene eller på noe annet tidspunkt, kan du trene deg selv til å stå opp tidligere om morgenen. Når du har gjort det ofte nok, har du satt et nytt mønster, og det blir lettere å stige tidlig.
Du vil også bidra til en bedre sovevane hvis du holder deg borte fra aktiviteter som øker hjertefrekvensen og kroppstemperaturen umiddelbart før det er på tide å sove. Jeg refererte til spising og aerob trening, selvfølgelig. Forhøyet hjertefrekvens og kroppstemperatur stimulerer deg vanligvis, og derfor fraråder noen eksperter å trene sent på kvelden. Imidlertid, hvis du jobber galne timer og det er det som fungerer best for deg, gjør det.
4. Når det er sagt og gjort
Er like optimalt som det blir hvis du er en morgenperson, men husk at vitenskapen ennå ikke har funnet noen kvantifiserbare funn om en standard time på dagen som fungerer best for hver mann der ute.
For å maksimere treningsavkastningen, vet vi at hvis du gir næring til kroppen din med høyeffektiv mat, trener bedre søvnvaner og gjør en vane med å trene regelmessig, vil du se bedre avkastning.
Det handler om å endre mønstre. Selv om det ikke kan være noen fast metode som fungerer for alle menn, er det bare både skjønnheten og smerten ved å være en svært variert art. Så, ta grovt med det glatte, mine herrer, og slå på treningsstudioet. Du kan ikke oppnå store ting hvis du aldri setter definerte mål.
