Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Mens nasjonen for øyeblikket kjemper mot et stigende fedmeproblem, kan ikke alle gå opp i vekt lett. En rask metabolisme, genetikk og dine naturlige matpreferanser kan gjøre deg ganske tynn.
Hvis du har problemer med å gå opp i vekt og alltid føler deg tynn, kan du ha fordeler av å ta kosttilskudd for å gjøre det. Imidlertid er det en riktig og feil måte å gå opp i vekt ved å bruke denne metoden.
Å forstå prosessen er viktig for å gå opp i vekt på en sunn måte og opprettholde gevinsten din over tid.
Er du klar for kosttilskudd?
Før du skynder deg til den lokale GNC- eller helsekostbutikken, må du være sikker på at du er klar til å ta vektøkningstilskudd. Du bør først spore kaloriene nøye og sørge for at du spiser nok kalorier til å skape et overskudd.
Hvis du er en kronisk spiser, kan ikke alle kosttilskuddene i verden utgjøre et underskudd med noen grad av suksess. Hvis du er under kalorier, men føler deg ukomfortabel når du prøver å spise mer, kan du alltid gjøre noen erstatninger i kostholdet ditt for å snike inn ekstra kalorier.
Tilsetning av ost til salater og smørbrød, bruk av kremfløte i kaffen og til og med litt snacks kan bidra til å legge til kalorier i ditt daglige kosthold.
Du må også se lenge på treningsprogrammet gutta. Selv om intens kondisjon er bra for helsen din, brenner den kalorier i vanvittig grad og holder deg tynn.
Det er en grunn til at langdistanseløpere er sparsomme, magre menn. Hvis du gjør for mye kondisjon, må du bytte ut noe av det med andre aktiviteter som vektløfting eller andre ikke-aerobe trekk.
Du må også ha et godt engasjement for å trene, spesielt hvis din tynne statur er genetisk. Du bør trene alt mellom 45 og 60 minutter, tre til fem ganger i uken.
Du må også se godt på dine forventninger. Hvis du er en naturlig slank fyr, ser det ikke ut til at Arnold Schwarzenegger ser ut som kort.
Du må tenke nøye over hva du kan oppnå med de eksisterende rammene. For eksempel, hvis du bærer mest muskler i armene dine, kan du spille dem opp og gjøre dem større mye lettere enn å kjempe for å bygge opp beina hvis de er tynne.
Hvis balansen er viktigere for deg, kan det være lettere å bygge opp mindre ben som matcher dine eksisterende armer i stedet for å prøve å øke størrelsen på begge områdene.
Ta en ærlig titt på målene dine og sørg for at de er realistiske og oppnåelige, ellers kan du finne deg selv i frustrasjon.
Til slutt må du sørge for at du spiser nok protein. Den gode nyheten er at hvis du ikke er en veganer eller en ekstremt kresen spiser, får du sannsynligvis mer enn nok protein fra det du spiser.
Når det er sagt, betyr "nok" protein at du får tilstrekkelige mengder for å opprettholde kroppen du har. For å bygge den kroppen du ønsker, trenger du enda mer protein.
Noen av de beste kosttilskuddene for å bygge muskler
Som nevnt ovenfor er protein en viktig komponent i å bygge muskler. Både whey protein pulver og kasein pulver kan hjelpe gent protein til musklene og hjelpe dem vokst. Whey er flott for et raskt utbrudd rett før eller etter treningen, mens kasein fungerer på en mer langsiktig tidslinje. Begge kan hjelpe deg med å få muskler og masse hvis de brukes riktig.
Ernæringsbehov er også en annen stor faktor når det gjelder pakking på sunne muskler. De fleste amerikanere mangler essensielle fettsyrer, som finnes i umettet fett. Uten disse kan musklene dine ikke vokse, og du vil ikke se noen resultater uansett hvor mye arbeid du legger ned i kroppen din.
Et annet ernæringsbehov som ikke alltid dekkes av et tradisjonelt kosthold, er kroppens behov for vitaminer og mineraler. Heldigvis er det et bredt spekter av multivitaminer tilgjengelig som kan hjelpe til med å bygge opp eventuelle ernæringsmessige hull i kostholdet ditt.
Vitaminer, spesielt, har en enorm effekt på hormonene dine. Å stabilisere hormonene dine naturlig ved å sørge for at behovene dine blir dekket er en av de beste måtene å sikre at du kan ta på deg muskler og vedlikeholde den.
Beste kosttilskudd for tynne gutter
1. Whey eller kaseinproteinpulver
Toppvalg: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
2. Glutamin
Toppvalg: MusclePharm Glutamine
3. Multivitaminer
Toppvalg: Optimum Nutrition Opti-Men Multivitamins
4. Kreatin
Toppvalg: Beast Sports Nutrition Creature Creatine
5. Fettsyrer
Toppvalg: Musclepharm fiskeolje
Angi en tidsplan
Som med alle endringer du gjør i kroppen din, må du sette en tidsplan og beholde den for å se virkelige resultater. Du vil følge instruksjonene i kosttilskuddene nøyaktig, trene med jevne mellomrom og prioritere kostholdet ditt.
Siden vekten din kanskje ikke svinger først på grunn av å bytte fett ut med muskler, synes mange det er nyttig å måle kroppen først. Dette lar deg se virkelige resultater og unngå frustrasjon med vekten.
Søker hjelp utenfra, om nødvendig
Hvis du følger timeplanen din og fremdeles ikke ser mye i veien for resultater, kan du bestemme at det er på tide å få hjelp utenfra. Din første tur bør være til fastlegen din. Vær åpen og ærlig med ham eller henne om trenings- og vektøkningsmålene dine og hva du har gjort for å oppnå dem.Legen din vil kanskje utføre blodskanning eller andre tester for å sikre at skjoldbruskkjertelen eller blodsukkernivået ikke er årsaken til din manglende evne til å gå opp i vekt. Noen ganger kan du trenge reseptbelagte medisiner for å rette opp disse problemene. Når de er fikset, vil du kanskje finne på å legge på muskler og beholde det for å være langt lettere.
Skulle legen din diagnostisere deg som helt frisk, bør neste stopp være hos en sertifisert personlig trener. Treneren du velger, vil kunne se på kosttilskuddet, treningsplanen og dietten og fortelle deg hva som kan holde deg tilbake.
Sørg for at treneren du velger er sertifisert og har en verifiserbar utdannelse innen feltet, siden det ikke er noen lover om hvem som kan kalle seg personlig trener. Selvfølgelig, unngå alle som forteller deg å prøve syntetiske hormoner eller steroider, da disse stoffene ikke bare er ulovlige, men svært skadelige for helsen din.
Å gå ned i vekt kan være et vanskelig forslag. Du kan imidlertid gjøre det lettere for deg selv ved å være realistisk, velge riktig treningsplan, ta de riktige kosttilskuddene og søke hjelp utenfra hvis du ikke får resultater.
Nøkkelen til å gå opp i vekt for tynne gutter
Husk at kosttilskudd ikke er slutten når det gjelder å ta reisen mot å bli en kroppsbygger. Ofte er inntrykket vi får at kosttilskudd er avgjørende, men virkeligheten er at det bare er “Kosttilskudd for kostholdet ditt”. Ingenting kan erstatte å spise riktig og levere kroppen din med den absolutte ernæringen den krever.
Den samme avtalen gjelder hardt arbeid på treningsstudioet og en solid treningsrutine, fordi det hele er en del av prosessen. Noen tynne gutter sliter hver måned med å gå opp i vekt, men det er mange måter å komme seg rundt denne utfordringen. Det kan virke umulig i begynnelsen, men hvis du holder deg på sporet, du vil lykkes.
