Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Hvis du vil maksimere gevinstene fra treningene dine, er det seks feil du absolutt må unngå når du bygger muskler. Ved å holde deg langt unna disse feilene, vil du kunne nå ditt fulle potensial.
1. Dårlig ernæring og kosthold
Kroppen har en fantastisk evne til å komme seg etter slitsomme treningsøkter, men den kan ikke fungere skikkelig uten riktig ernæring og et sunt kosthold. Bodybuilding -treningsøkter river muskler og belaster leddbånd, sener, brusk og bein. For at kroppen din skal bygge seg opp igjen og legge til muskelmasse, må du ha et balansert kosthold som gir nok kalorier, proteiner, vitaminer og mineraler.
Naturlige proteinkilder som kjøtt, fisk, egg og meieri er viktige, men du bør ikke glemme å spise rikelig med komplekse karbohydrater som fullkorn og poteter. Komplekse karbohydrater gir en jevn strøm av kalorier gjennom dagen i motsetning til enkle karbohydrater som gir all energi på en gang.
Daglig proteininntak bør være omtrent 1,5 gram for hvert kilo kroppsvekt, selv om du kan gå opp til 2 gram uten problemer. Å spise for mye protein kan være kontraproduktivt fordi kroppen din kan ha problemer med å håndtere det ubrukte overflødige stoffet. Du kan avvike fra kostholdet ditt av og til, men prøv å holde deg til det så mye som mulig.
2. Utilstrekkelig restitusjon
Selv om kroppen din har en forbløffende helbredende evne, trenger den hvile for å gjenoppbygge skaden forårsaket av treningsøkter. Champion -kroppsbyggere kjenner denne hemmeligheten, og de justerer timen nøye for å sikre at de får ordentlig søvn og hvile.
Noen kroppsbyggere trener bare annenhver dag og gir musklene en hvileperiode mellom øktene. En annen strategi er å rotere muskelgrupper under daglige treningsøkter. På denne måten vil du gi ett sett muskler minst en hel hviledag før neste treningsøkt. Spesielt tunge beinøkter krever lange hvileperioder. Ved å gi kroppen tid til å gjenoppbygge, bør du se mye mer imponerende gevinster i muskelmasse og form.
Kroppen trenger omtrent 7,5 timers søvn, selv om situasjonen vil variere mellom personer med noen som trenger mer og andre som krever mindre søvn.
3. Feil bruk av kosttilskudd
De fleste kroppsbyggere bruker en type kosttilskudd for menn for å hjelpe dem med å forbedre resultatene. Mange selskaper markedsfører produkter som kan variere fra proteinshakes til multivitaminpiller. Moderne kosttilskudd er mye mer tiltalende enn tidlige versjoner av dårligere kvalitet.
Vanligvis bør du holde deg til to typer kosttilskudd. Først må du sørge for at kroppen din mottar hele spekteret av forgrenede aminosyrer. Annet enn de beste proteintilskuddene, er det eneste andre næringsstoffet som ser ut til å fungere, kreatin. Koffein er et sentralstimulerende middel som kan bidra til å øke energien din før trening, men noen mennesker reagerer kanskje ikke positivt på koffeintilskudd.
4. Dårlig motivasjon
I begynnelsen er det lett å bli motivert for å trene for å lage drømmekroppen din. Etter hvert som tiden går, kan du imidlertid bli sliten av prosessen, spesielt når nye gevinster blir vanskeligere å oppnå. Du kan føle at du sitter fast og at du ikke kan komme videre.
Hemmeligheten for å overvinne slike sperringer er å komme sammen med andre som deler dine kroppsbyggingsinteresser. Å dele med andre er en flott måte å bygge opp motivasjon som kan hjelpe deg med å nå det neste trinnet i din søken. Gå på trening med andre mennesker, slik at du kan kombinere trening og sosial tid.
Å finne en eller flere treningspartnere vil hjelpe deg med å holde deg motivert, og du vil også kunne lære av hverandres innsikt. En partner betyr at du automatisk vil ha en spotter tilgjengelig for å unngå skader når du arbeider med frie vekter.
Endre treningsplanen for å bryte monotonien. Du bør endre treningsrutinen omtrent hver fjerde til sjette uke for å holde ting friskt. I tillegg kan du prøve nye typer rutiner og tilnærminger for å se om de kan hjelpe deg, spesielt når fremgangen din går tregere.
5. Gjentatt skade
En av de store feilene mange gjør er å gå for hardt og skade seg selv under treningen. En dårlig skade kan holde deg ute av treningsstudioet i flere uker eller enda lenger.
For å unngå skader må du være veldig bevisst på sikkerheten under treningen. I motsetning til vanlig praksis bør du unngå å strekke deg før du løfter vekter. Du bør imidlertid varme opp skikkelig før du løfter. Du kan også strekke deg etter vektøkten.
Det riktige å varme opp under vektløfting er å starte med lette vekter og deretter jobbe deg opp. Bruk de letteste vektene først med et stort antall repetisjoner. Etter hvert som du varmes opp, vil sirkulasjonen øke de målrettede musklene, og leddene smøres naturlig.
Å starte kaldt med tunge vekter kan destabilisere skulder- og kneledd.
6. Inkonsekvente treningsøkter
For å maksimere potensialet ditt må du holde deg til en treningsplan som en del av din livsstil. Du kan ikke gå sterk i en måned og deretter ta den neste måneden fri.
Gjør fitness en prioritet og lær hvordan du kan passe andre aktiviteter rundt treningsplanen. Ikke la deg bli så altfor tiltrukket av andre hendelser at du går glipp av dager, uker eller måneder med treningsøkter.
Selv om du kanskje må kutte ned på dine sosiale aktiviteter, vil du se resultater ved å opprettholde en konsekvent treningsplan.
