Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Noen ganger er det normalt å føle seg kvalm og kvalm etter trening eller trening. Enkelte boot camp -øvelser gjør at du føler deg syk som en vanlig del av den seriøse treningen på grunn av deres tøffe natur.
Hvis du opplever en slik uro etter utfordrende treningsøkter, ikke bekymre deg, det er mange som deg.
Dette kan fjerne stoltheten du føler etter å ha jobbet så hardt for å tone musklene. Mange årsaker fører ofte til følelsen.
Det er imidlertid ting du bør vite om å føle deg syk etter trening og hvordan du bør reagere.
1. Hva du spiser før og etter trening
Å komme til treningsstudioet når du er mett og hydrert er viktig.
Det du spiser kan imidlertid utløse den kvalmende følelsen under eller like etter øvelsen. Når du spiser for mye og trener med høy intensitet, vil ikke kroppen din kunne fordøye maten optimalt.
Det indikerer imidlertid ikke at du ikke bør spise før du kommer til treningsstudioet. For å unngå kvalme forårsaket av trening, sørg for å planlegge og organisere tiden din. Treningen din bør falle mellom en og en halv til tre timer etter dine vanlige måltider. Sørg også for at måltidet ditt er fullt av karbohydrater og proteiner.
Hvis du forbereder deg på treningsøkter med høy intensitet, vil proteiner og karbohydrater spille en viktig rolle i å gi kroppen næring gjennom hele perioden. Du må også unngå eller minimere måltider med høyt fettinnhold. Selv om sunt fett kan holde deg mett lenge, er måltider som er rike på fett ikke de beste. Jo mer fett sitter i magen, jo mer tid vil det kreve å fordøye.
2. Fordøyelseskanalen din opplever en kort stund
Kroppen din har en tendens til å levere blod i forskjellige seksjoner basert på etterspørselen eller aktiviteten som delene utfører. Under en hard treningsøkt tilføres mer blod til musklene for å sikre at de får tilstrekkelig oksygen- og næringsnivå.
Når tilførselen skifter retning, etterlater det lite blod for sirkulasjon i tarmen og magen. Den lille tilførselen gjør det vanskelig for deg å fordøye mat, noe som utløser oppkast eller kvalme.
Denne følelsen blir verre med forskjellige treningsøkter. Noen treningsøkter krever ekstra tonn blodstrøm enn andre. For eksempel vil dagen du trener beina gjøre deg utsatt for kvalme mer enn når du trener biceps.
Hvis du også deltar i intense treningsøkter i hele kroppen, vil du sannsynligvis risikere å bli syk. Alle musklene i kroppen vil kreve nok blodstrøm for å opprettholde øvelsene. Derfor er det viktig for deg å balansere hele kroppsøkten ved å fokusere på bestemte intensitetsområder.
Hvis du har tenkt å gjøre noen vanvittige treningsøkter i underkroppen, må du være lett på overkroppen for å tillate nok blodtilførsel.
3. Trener mer enn normalstandarden
Mens du er på treningsstudio, er det en flott ting å utfordre deg selv en gang i blant. Men hvis du tar en utfordring du ikke er klar for, kan du skaffe deg en direkte billett for sykdom.
Dette er fordi kroppen din ikke kan håndtere metabolittakkumulering, noe som skjer som et resultat av det ekstra harde presset.
Muskler krever oksygentilførsel basert på arbeidet de gjør. Hvis du engasjerer kroppen din i høyintensive treningsøkter for første gang, vil det være umulig å matche oksygenbehovet med treningsintensiteten etter et visst punkt. Dette fører til en opphopning av metabolsk avfall som karbondioksid, hydrogenioner og melkesyre i kroppen.
Avfallet forårsaker brennende følelse i musklene dine, spesielt under trening. Dens oppbygging øker også kroppens surhet og skaper et gif.webptig miljø, som kan føre til at du opplever midlertidig sykdom og kvalme.
Uansett treningsnivå du befinner deg i, kan du oppleve dette problemet. Imidlertid vil du sannsynligvis føle effekten når du engasjerer kroppen din i treningsøkter som du ikke er vant til. Hvis du opplever følelsen oftere etter trening, er det en mulighet for at du overdriver det.
Derfor bør du begynne å gi intens stimulans uten å ødelegge kroppen din i prosessen. I tillegg er dette ikke en grunn til bekymring, siden metabolsk oppbygging til slutt vil forsvinne når du fullfører treningen.
4. Hva du kan gjøre for å redusere den treningsinduserte kvalmen
Hvis du føler deg syk, er det noen få ting du kan gjøre for å sikre at du vil føle deg bedre på kort tid. Det første du må gjøre er å bremse farten. Gå sakte.
Dette er en av de mest kritiske tingene du kan gjøre for å minimere følelsene av sykdom. Du bør også prøve å legge deg ned på gulvet med beina hevet. Dette bidrar til å omdirigere blodet ditt til hjertet og fordøyelseskanalen.
Du må også vurdere å ta sportsdrikker. De har en høy mengde sukker og vil hjelpe deg med å gjenopprette glukosen du har mistet under treningsøktene, og dermed redusere følelsene av sykdom. Disse væskene inneholder lett fordøyelige karbohydrater som er til stor hjelp i tømmingen av magesekken, som holder dårlige følelser borte. Du må også sørge for at du ikke deltar i intense treningsøkter på tom mage.
Internett vil fortelle deg at kjernemuskulaturen din styrkes hvis du trener tidlig på morgenen og på tom mage. Ingenting kunne vært lenger fra sannheten. Fordi du ikke har store fettforekomster, må kroppen din produsere energi for at den skal kunne delta på treningsøktene. Dette betyr at du må spise et måltid med høy energi. Ikke bli fylt skjønt.
5. Konklusjon
Du må forstå at det er forferdelig å føle seg syk etter å ha trent. Hvis det er en mild til moderat respons på trening, er det sannsynligvis ikke noe du bør bekymre deg for, spesielt hvis det stopper etter 60 minutter.
Hvis det varer lenger enn det og fortsetter å skje, kan det være lurt å få det sjekket av en lege. Dette vil bidra til å utelukke muligheten for at andre helsemessige forhold lurer i bakgrunnen.
