Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Det er ikke en standard for alle. Personlig liker jeg å spise 1 time på forhånd for de fleste treningsøktene, og 90 minutter på forhånd for abs/core -treningsøkter.
Du bør vite at muskelsyntesen varer i rundt 48 timer, noe som betyr at du ikke vil brenne opp muskler på tom mage.
Men når insulin er lavt og glukagon er høyt, oppstår fett tap. Til gjengjeld er det lurt å unngå å øke insulinet ditt før du trener, mens du har glykogenlager for god ytelse.
Uansett, spise og trene går hånd i hånd.
Hvis du ikke er sikker på hvor lenge du skal vente før du trener, ikke bekymre deg. Denne guiden hjelper deg med å bestemme.
Avhengig av hvilken tilnærming du bestemmer deg for, kan øvelser gi både positive og negative kroppslige effekter. Hvis du trener for tidlig etter et måltid, kan du ende opp med å krampe.
Dette er fordi fordøyelsessystemet krever tid til å behandle maten du spiser før treningen.
Hver person har en annen toleranse når det gjelder fordøyelse. Dette bestemmer hvor snart du kan trene etter et måltid. Øvelser som krever mye rykk som en høyintensiv aerobic-klasse vil være forskjellige for tiden som kreves sammenlignet med gåing eller vektløfting.
1. Hvor lenge skal du vente etter å ha spist for å trene?
På grunn av forskjellen i fordøyelsestoleranse blant mennesker, er dette spørsmålet vanskelig å gi et bestemt svar.
Imidlertid er det noen ting du kan vurdere for å bestemme hvor lang tid du må vente etter å ha spist før du begynner på treningen.
2. Mengden mat du spiser
Hvis du hadde et enkelt måltid på ikke mer enn 300 kalorier, bør det ikke stoppe deg fra å trene. Imidlertid vil det å ta et større måltid kreve at du tar noen timer før du starter treningsrutinen, spesielt hvis det er en intens intensitet.
Små måltider har mindre innvirkning på kroppen din, men du bør ikke begynne å trene snart etter å ha spist noe tungt.
3. Treningstypen
Treningstypen du har tenkt å delta på er en viktig faktor når det gjelder å bestemme hvor lenge du skal vente før du trener.
Noen øvelser som høy intensitet intervalltrening og løping må du vente litt lenger, i motsetning til andre som vektløfting eller gåing. Det som skiller disse øvelsene er bevegelsen som kroppen trenger for å fullføre dem.
4. Prøve og feil
Før du kan bestemme deg for hvor lang tid det tar før en trening, må du eksperimentere først. Selv om det er mulig for noen mennesker å trene umiddelbart etter et måltid uten problemer, har andre en tendens til å føle seg syk. Eksperimentering kan hjelpe deg med å finne ut hvilken av de to gruppene du faller inn under.
For noen mennesker er det greit å vente i 1 til 3 timer, men da er det ikke to mennesker som har de samme fordøyelsessystemene. Den eneste måten å finne ut hvordan fordøyelsessystemet håndterer situasjonen er ved å trene mellom måltidene.
Vanligvis trenger du et måltid som er rikt på karbohydrater og proteiner og lite fett tre til fire timer før treningen. Karbohydrater skal forsyne kroppen din med det trengte glykogenet for en treningsøkt. Hvis du hopper over dem, vil musklene dine svikte deg når du trenger dem mest.
Hvis du prøver å gå ned noen kilo, kan det virke latterlig å spise et karboholdig måltid før du går til treningsstudioet. Imidlertid vil komplekse karbohydrater som linser, bønner, stivelsesholdige grønnsaker og fullkorn ikke bare gi deg fiber og næringsstoffer, men også fungere som drivstoffet du trenger for treningen. Imidlertid har raffinerte karbohydrater en tendens til å øke appetitten din, i tillegg til å øke midjestørrelsen, som du prøver å unngå.
Imidlertid reduserer fordøyelsen hastigheten ved å ha et fettmåltid før en treningsøkt. Proteiner, derimot, er ment for muskelstøtte. Når du trener, brytes muskelcellene ned og deretter gjenoppbygges. Å spise de riktige proteinene vil gi kroppen din de nødvendige aminosyrene som musklene bruker til å bygge seg selv opp igjen.
Noen gode proteinkilder inkluderer kylling og magert kjøtt, ettersom de har alle nødvendige aminosyrer. Det er noen korn som quinoa, bønner og en rekke grønnsaker som også inneholder noen gode proteiner.
Hvis du er en av dem som foretrekker å trene tidlig på morgenen, må du våkne tidlig nok til å spise frokost en time før du går på treningsstudio. Sørg for at du fyller på drivstoff før du trener.
Å spise eller drikke et karbohydratrikt måltid hjelper deg med å maksimere ytelsen. Det lar deg også trene i lengre perioder og med en høyere intensitet. Hvis du ikke spiser frokost før treningen, vil du føle deg treg eller svimmel.
Hvis du vil trene innen en time etter frokosten, kan du gjøre det lett eller gå for noe som en sportsdrink. Inkluder karbohydrater for ekstra energi.
Det er en misforståelse om at du ikke bør spise før en treningsøkt. Dette er helt feil. Sannheten er at du bør sørge for at du spiser noe før noen form for trening for å holde kroppen din drevet.
Forklaringen bak denne misforståelsen er at arbeid på tom mage vil tvinge kroppen til å forbrenne ekstra fett under treningen. Dette er veldig feil da sult kan gjøre mer skade på kroppen din enn godt.
Kroppen din krever en bestemt mengde sukker for å drive deg drivstoff når du trener. I fravær av glukose omdanner kroppen muskelvev til energi. Husk at du prøver å opprettholde disse musklene, men ikke å tømme dem. Kroppen din krever også energi for alle treningsøkter med høy intensitet.
Det vil ikke lykkes å delta på treningsøkter med høy intensitet på tom mage, da du ikke har energi til å utføre dem. Du trenger utholdenhet, styrke og hastighet for å brenne kalorier, samt få raske resultater, noe som ikke er mulig hvis du har lavt blodsukker. Resultatene vil være en svimmel følelse og treghet.
5. Hva er glykogen og hva er dens rolle i trening?
Glykogen er den lagrede formen for blodsukker/glukose. Det er polymeren av akkumulert insulin som brytes ned til glukose. Glykogen lagres vanligvis i lever og muskler. Hvis blodsukkernivået synker, gir glykogen kroppen energi.
Glykogen er veldig viktig når det gjelder trening, da det gir næring til musklene. Når du trener, bruker musklene det lagrede glykogenet. Både glukose i blodet og glykogen i musklene driver musklene dine.
Glykogennivået fylles opp etter en treningsøkt. Påfyllingsperioden avhenger av intensitetsnivå og tid brukt på trening. Det kan ta bare noen få timer eller så lenge som flere dager før glykogenivået ditt blir fullstendig påfyllt.
