Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Du har endelig en vanlig rutine på treningsstudioet og opptrer i dyrmodus når du begynner å føle deg litt under været.
Du vil ikke miste noen av dine hardt opptjente fremskritt. Hva å gjøre?
Fortsette eller hvile i et par dager?
Avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommen, må du kanskje bremse litt og ta ekstra vare på deg selv til du føler deg bedre. En god guide å følge er plasseringen av symptomene dine, over eller under nakken.
Når det gjelder det, må du sette helsen din først og vurdere konsekvensene av å presse deg selv for hardt. Motivasjonen din kan være til enhver tid høy, men kroppen din sender deg signaler om at den trenger litt TLC og hvile.
1. Over halsen
Hvis du opplever rennende eller tett nese, nysing og ondt i halsen eller andre symptomer som er "over nakken", kan du fortsatt trene, forutsatt at du har energi og ikke har feber.
Du kan prøve å bruke en kald medisin som ikke gjør deg døsig for å minske symptomene og dekke en tett nese. Hvis du er i god form, er sjansen stor for at du kommer deg raskere med færre symptomer enn noen som lever en stillesittende livsstil. Å holde seg aktiv er også gunstig for immunsystemet vårt, så en lett økt kan til og med fremskynde helbredelsesprosessen.
Forkjølelse er smittsom og bakteriene spres lett gjennom svette, noe som sannsynligvis vil ende opp med alt du berører på treningsstudioet, så du bør ta dette med i din beslutning om å gå på treningsstudio kontra å trene hjemme. Hvis du bestemmer deg for å besøke treningsstudioet, må du tørke av maskiner etter bruk, unngå nysing i luften og vaske hendene ofte, ettersom kalde bakterier kan leve på harde overflater i flere timer.
Kanskje du synes du er god nok til å trene, men begynner å føle deg verre under treningen. Hvis dette skjer, bør du definitivt kutte ned og drastisk redusere innsatsen eller avslutte økten.
Ta deg tid til å hvile og komme deg før du trener igjen. Når du bestemmer deg for å gå tilbake til treningsstudioet, starter du sakte og tar 3 eller 4 dager å jobbe deg opp til din normale intensitet. Hvis du gjør for mye for tidlig, kan det undertrykke immunsystemet og øke utvinningstiden.
2. Under nakken
"Under nakken" symptomer inkluderer hoste, tretthet, kvalme, oppkast, diaré, pustevansker, ubehag i brystet og smerter i forskjellige deler av kroppen.
Disse symptomene kan være en indikasjon på en mer alvorlig sykdom som influensa eller magevirus. Du bør hoppe over treningsstudioet og oppsøke lege.
Hvis du prøver din vanlige rutine eller streng aktivitet mens kroppen prøver å bekjempe en alvorlig infeksjon, kan du forverre tilstanden din og forårsake dehydrering, ørhet, luftveisproblemer eller besvimelse, noe som kan være svært farlig.
Hvis du er syk med influensa eller noen form for øvre luftveisinfeksjon, er det sannsynlig at du ikke får lyst til å trene, så hvorfor tvinge deg selv. Bortsett fra at du vil være svært smittsom i løpet av de første dagene, må du hvile kroppen din for å la immunsystemet gjøre jobben sin og gi deg tid til å komme seg.
Du må hvile så mye som mulig og øke inntaket av væske, unntatt alkohol, sammen med forkjølelses- og influensamedisiner eller reseptbelagte medisiner om nødvendig. Trening forårsaker svette som fører til væsketap og dehydrering, noe som er kontraproduktivt når du prøver å bli bedre.
3. Feber og influensa
Feber er et tegn på at noe ikke stemmer med kroppen din; Det skyldes vanligvis en eller annen form for sykdom.
Feber kan oppstå med noen av symptomene som allerede er nevnt, så det er et unntak fra nakkeføreren. En veldig høy temperatur kan være farlig uavhengig av andre symptomer, og har vært knyttet til hjerteskader. Alt over 100 grader regnes som høyt og bør behandles med en gang for å unngå ytterligere komplikasjoner.
Selv om det er veldig sjelden, øker treningen mens du har feber risikoen for myokarditt, som er når hjertemuskelen blir betent. Myokarditt kan forårsake hjertesvikt, svikt eller plutselig død.
Hvis symptomene dine er forårsaket av influensa, kan de vedvare så lenge som tre uker. Hvis du også er feberrik, bør du gjøre alt som er nødvendig for å komme deg av føttene og hvile kroppen til feberen forsvinner i minst 24 timer uten bruk av medisiner. Selv etter at feberen forsvinner, vil det ta omtrent tre til fem dager til influensasymptomene blir lettere.
Mens du opplever disse symptomene, betyr det at kroppen din fortsatt kjemper mot viruset, og du bør fortsette å gjøre din del ved å ta det med ro. Du kan komme litt etter i fremdriften din, ettersom sengeleie forårsaker tap av muskelmasse og styrke, men det vil bare ta noen få økter å ta igjen. Ikke prøv å presse lykken, siden kroppen din trenger all sin energi og ressurser for å bekjempe infeksjonen.
Noe mindre vil forlenge sykdommen din og øke tiden for å komme tilbake til stedet du var før du ble syk. Hvis du tvinger kroppen til å dele sin energi og ressurser mellom infeksjonen og treningen, vil du sannsynligvis være syk lenger.
4. Mage -virus
En annen type sykdom som kan sette deg ut av drift er et magevirus. Disse kan være ekkel, og den eneste øvelsen du normalt ville få i løpet av den tiden du er symptomatisk, er de raske sprintene til badet.
Noroviruset er den vanligste kilden til magesmerter, og det forårsaker diaré og oppkast. Dette fører selvfølgelig til dehydrering fra å miste for mye væske. Så det siste du må gjøre er å trene og miste enda mer væske. Symptomer på dehydrering inkluderer økt tørst, svimmelhet, hodepine, mørk gul urin og redusert urinproduksjon.
Magevirus som norovirus er veldig smittsomme og lever på harde overflater som de du vanligvis finner på et treningsstudio. Hvis symptomene dine ikke er alvorlige og du føler deg godt nok til å trene, må du tredoble vanninntaket og kontrollere at du har tilgang til et bad hele tiden, hvis det er mulig.
5. Sesongallergier
Sesongallergier kan noen ganger etterligne symptomer på alle de ovennevnte sykdommene. Hvis symptomene dine ikke er alvorlige og du lider av allergi konsekvent hvert år, vil du mer enn sannsynlig vite hva du skal tilskrive symptomene dine til.
Generelt kan svette være nyttig for å forbedre milde allergisymptomer. Trening åpner luftveiene og kan lette pusten din. Hvis du er allergisk mot pollen eller det er en kald tid på året, kan du gjøre innendørs aktivitet.
Hvis du må trene utendørs eller av en eller annen grunn ikke kan unngås, kan du dekke munnen og nesen med et skjerf for å blokkere pollen og fukte luften når det er kaldt.
6. Avslutningsvis
For det meste kommuniserer kroppen vår hva den går gjennom, og det er opp til oss å handle deretter.
Noen ganger presser vi oss selv for hardt uten å innse all slitasje vi påfører kroppen vår. Trening er veldig viktig, men helsen vår bør alltid komme først.
