Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Når det gjelder å opprettholde en kraftig treningsplan i perioder med muskelsmerter, bør strategien din komme fra et sted med kunnskap og erfaring.
Hvis du gjør jobben din på treningsstudioet, kan ømme muskler bli en strålende smertefull og nesten velkommen del av livet.
Med sin rettmessige plass i annalene til treningsstudier, signaliserer ømme muskler til en mann at han tjente dem gjennom hardt arbeid.
Faktisk starter en høy prosentandel av hilsener mellom gutta i et treningsmiljø med offentlige proklamasjoner som,
“Dude, jeg gjorde gig day -sett i etappe i går. Jeg kan knapt gå. "
og,
"Jeg kommer til å hoppe over markløft i dag. Gårsdagens armblaster -trening gjorde biceps til gelé. "
eller,
"Mann, jeg har ikke sovet. Min siste ryggtrening rev lattene fra meg, og madrassen min er for hard. ”
Å fortelle treningspartnere at musklene dine er ømme, er litt som å posere for et bilde etter å ha landet et fisketrofé. Fotballspillere peker på himmelen etter en touchdown. Fotballspillere skriker på toppen av lungene etter et mål.
Løftere flaunt det faktum at de spikret en treningsøkt ved å beskrive en muskels ømme tilstand. Dette "hever baren" for prestasjon i tankene og i et treningsmiljø.
Hvorfor blir muskler ømme?
For noen menn er dette spørsmålet en no-brainer. Du løfter tyngre enn du er vant til, og kroppen din blir sår før den leges. Generelt er dette riktig. Det er imidlertid ikke i nærheten av komplett.
Muskelømhet er en god indikator på at muskler blir bedt om å vokse, men det er ikke den eneste indikatoren.
Når du løfter tunge vekter, blir muskelfibre fylt med blod. Dette fremmer "Gli" av muskelfibre. Når denne handlingen skjer, strekker fascia seg rundt muskelmagen og frigjør mineraler og andre forbindelser. Dette forårsaker en hel forstyrrelse i hvordan området fungerer.
Ømhet er bokstavelig talt følelsen av at kroppen skynder seg å sette ting sammen igjen. Muskelreparasjon varierer i grader av smerte og immobilitet, men det resulterer også i større og sterkere fibre.
De fleste menn med vanlige treningsplaner antar at ømhet alltid er et tegn på at de har hatt en vellykket trening. Dessverre kan sårhet skyldes flere andre ting. Ikke alle er positive.
* Bruk av en muskel for ofte vil resultere i at muskelen ikke kan lagre næringsstoffer. Helbredende perioder som er for korte, vil føre til at musklene forblir i en tilstand av forfall. Dette overføres til hjernen i form av fysisk sårhet.
* Dehydrering og dårlig ernæring, inkludert mangel på mineraler og BCAA, forbereder muskler på ingenting bortsett fra fiasko. Å ha ingen næringslagre kan bare resultere i en muskel som er i konstant tilstand. Dette betyr mye smerte etter trening.
* Flerårig svakhet i en muskelgruppe vil vise seg som smerte. Noen ganger betyr forebygging av ømhet oppmerksomhet mot kroppsområder som er mindre forberedt på å tåle vekst.
* Innledende tegn på vanlige sykdommer kan noen ganger vise hvordan musklene føles. Noe muskelsmerter kommer ikke av å trene. Det kommer fra kroppen som finner den mest tilgjengelige biologiske mekanismen for å indikere at den sliter med sykdom som forkjølelse eller influensa.
* Tegn på noe mer alvorlig som nervøsitet og immunsykdommer oppstår ofte som kontinuerlig muskelsmerter. Hvis du opplever uker med ømhet i et bestemt kroppsområde, selv uten å trene i treningsstudioet, kan det være en indikator på at noe annet skjer. Rådfør deg alltid med lege hvis langvarig muskelsmerter avbryter viktige aspekter av din livsstil.
Husk at ømhet betyr at muskelfunksjonen på en eller annen måte har blitt forstyrret. Det er litt som å ha et vondt blåmerke. Blåsteken er øm og misfarget. Det er et tegn på at helbredelse finner sted.
Du utsetter ikke det skadede området for normal bruk, men du stopper heller ikke aktivitet helt. Naturligvis vil du lære å justere bevegelser til blåmerket er borte.
Det er på samme måte med muskelsmerter. Tegnet på en ekte idrettsutøver er evnen til å tilpasse seg, og omgå, skader. Muskelømhet er en veldig midlertidig og lokalisert skade som må behandles strategisk.
Jobber rundt muskelsmerter
Da han ble spurt om å trene muskler på riktig måte, sa Universe Lee en gang, "Stimuler, ikke utslett!" Selv om dette ikke nødvendigvis betyr å underarbeide musklene dine, betyr det at ingen skal være i en kontinuerlig tilstand av sårhet.
Alle løftere unge, gamle, erfarne og nybegynnere bør la kroppen helbrede.
Endre periodiseringen din: Det er ingenting galt med å bytte den ukentlige treningsplanen din til å arbeide rundt ømme muskler. Ikke alltid abonnere på ting som at mandager er den universelle brysttreningsdagen. Hvis en muskelgruppe trenger ekstra tid for å helbrede, bytt dagene der musklene arbeides. Noen ekstra dager med helbredende tid kan være det beste for å lage fremtidige ekstraordinære treningsøkter.
Lett belastningen: Hvis det er sårhet på grunn av svært tunge treningsøkter, bytter du til en lettere vekt. Dette er et bevist sjokkprinsipp som er gunstig for muskeløkninger, så vel som å fungere som en effektiv aktivitetsdrevet modus for å håndtere lokal ømhet.
Løft i forskjellige vinkler: Noen ganger virker det som om en hel muskelgruppe er sår. For erfarne løftere, kroppsbyggere og "pumpere" er en stilendring nødvendig for å omgå smerte. Prøv forskjellige øvelser. Mange muskelgrupper har flere biologiske seksjoner. Fokuser på en annen seksjon mens de andre helbreder. I stedet for vanlig flatbenk, kan du prøve en serie flyes for brystet som adresserer helt sunne og sterke brystmuskler.
Løft med en annen kadence: Mye muskelsmerter oppstår fra ballistiske typer løft. Når en muskelgruppe er sår, kan du bruke noen dager på å utforske en mer kontrollert og konsentrert serie bevegelser. Senk løftehastigheten og tempoet. Selv med ømme muskler hjelper treg bevegelse til å forhindre ytterligere fiberskader. De forbereder også musklene til å tilpasse seg raskere når ømheten avtar.
Hold ømme områder strukket og varme: En sår muskel har en tendens til å gro kortere. Dette er i motsetning til å produsere muskelgevinster. Enhver sår muskel bør strekkes flere ganger i løpet av dagen. En langstrakt muskel helbreder mer naturlig og dukker opp mye sterkere.
Bruk varme og kalde terapier hjemme: Muskelsårhet kan skyldes flere forskjellige typer fibre. God mikroskopisk rive fremmer vekst. Dårlig rive resulterer bare i kontinuerlige problemer. Kontrastbad, vekslende kaldepakker og varme kompresser og termisk oppmerksomhet hjelper muskler med å kaste ømhet raskere.
Hydrat: Ingen muskler kan komme seg etter rive som tåler å løfte uten tilstrekkelig mengde vann. Vann fyller muskelceller, men leverer også næringsstoffer som mineraler, elektrolytter og BCAA til voksende vev. En person som er på bedring etter en hvilken som helst type muskelsårhet, bør drikke minst 1 oz. vann per kilo kroppsvekt hver dag.
Planlegg massasje: Kraftig atletisk massasje hjelper med å forlenge muskler for anstrengende aktivitet. Elite løftere forstår viktigheten av muskel palpasjon når det gjelder rekruttering av totale mengder vev. Ekspertmassasje for ømme muskler fremmer blodstrømmen, tilførsel av næringsstoffer og lindring av ekstreme sårhetssymptomer.
Øk din oppmerksomhet på treningsstudioet: Det er fullt mulig å fortsette daglige løfteplaner når en del av kroppen er ekstremt sår. Nøkkelen til å arbeide rundt ømhet er å bruke en høy grad av oppmerksomhet når du driver med normale aktiviteter. Når du fullfører settene og repsene dine, må du hele tiden være oppmerksom på hvordan muskelgrupper jobber med å produsere hvert løft.
Hvis en muskelgruppe som er sår begynner å bli altfor involvert, må du gjøre de nødvendige mentale justeringene for å sikre sikkerheten. Kort sagt, hvis ryggen din er utrolig sår, kan du få en god beinøkt fra hoftesleden i stedet for den vanlige vektstangen. Vær smart og la kroppen din gro seg gjennom hver sårhetsgjenopprettingssyklus.
En viss grad av muskelsårhet bør forventes hvis du virkelig presser deg selv i et treningsmiljø. Å løfte tungt er den sikreste veien mot vekst og økt fysisk estetisk forbedring. Når sårhet blir et problem, aldri vær redd for å sette en hardcore treningsplan på vent. I det minste endre det for å tillate riktig kroppsheling.
Å ha ømme muskler dagen etter en hard treningsøkt er en fantastisk følelse, men kontinuerlig ømhet kan bli et alvorlig helse- og velværeproblem.
Ta deg tid til å forstå hvordan kroppen din helbreder, og ikke nøl med å justere vaner for å sikre en trygg og fullstendig restitusjon.
