Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan du bli fristet til å følge de nyeste diettene som gir store resultater. Dessverre hjelper de fleste dietter deg ikke med å holde vekten for godt fordi de er strenge og uholdbare. Det betyr at selv om du kan miste mye vekt i begynnelsen, vil du sannsynligvis sette på deg vekten igjen når du "går av" dietten. Tross alt kan det å opprettholde vekttap være den største utfordringen.
For å spare tid, energi og fornuft, bør du vurdere å vedta et sunt, velbalansert kosthold som kan bli en livsstil og samtidig hjelpe deg å gå ned i vekt. Det beste med disse diettene er at de kan hjelpe deg med å opprettholde vekttap fordi de er lettere å holde fast på lang sikt.
Middelhavskosten
Middelhavsdietten er basert på de tradisjonelle spisevanene til mennesker som bor i nærheten av Middelhavet i land som Hellas, Italia og Spania. Middelhavsdietten inkluderer plantebasert mat som fullkorn, nøtter, frø, frukt, belgfrukter, grønnsaker og vegetabilske oljer som grunnlag.
Fisk og sjømat er de foretrukne proteinkildene i middelhavskosten, mens fjærfe, meieriprodukter og rødt kjøtt spises sjeldnere enn de er i et typisk vestlig kosthold. Tilsatt sukker er begrenset, mens regelmessig fysisk aktivitet og rødvin i moderate mengder oppmuntres.
Middelhavsdietten har konsekvent blitt kåret til en av de beste diettene av US World News & World Report, og tjente nr. 1 for 2022. Det er også forbundet med flere gunstige helseutfall, inkludert redusert risiko for hjertesykdom, diabetes og vekttap.
Middelhavsdiet er ikke et slankekur, men det kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å fremme sunne vaner. Det er også mer bærekraftig enn andre motekurer, noe som betyr at det vil bidra til å gi langsiktige helsemessige fordeler i stedet for yo-yo diettadferd.
Fokus på regelmessig fysisk aktivitet, som er grunnlaget for "Middelhavs diettpyramiden", er en viktig del av vekttapspuslespillet. I følge en rapport fra 2022 fra Centers for Disease Control, får bare 23% av amerikanerne nok mosjon, som inkluderer både kardiovaskulær trening og styrketrening.
DASH -dietten
DASH -dietten står for Dietary Approaches to Stop Hypertension. Hypertensjon er det medisinske uttrykket for høyt blodtrykk, som er mer utbredt blant menn sammenlignet med kvinner fram til 60 år. Kronisk høyt blodtrykk øker risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og nyreproblemer, for å nevne noen.
Overdreven inntak av natrium (salt) kan øke væskeretensjonen og forverre høyt blodtrykk. DASH -dietten er lavere i natrium enn et typisk vestlig kosthold på 2300 milligram eller mindre. Til sammenligning bruker den gjennomsnittlige amerikaneren 3400 milligram natrium per dag.
En av de største bidragsyterne til overflødig natrium er bearbeidet mat som delikatessekjøtt, tilberedte frosne måltider, hurtigmat, supper og andre matvarer. Å lære å kutte ned på bearbeidede matvarer og stole på mer hele, ubehandlede matvarer kan være vanskelig i begynnelsen. Små endringer kan legge opp og gjøre deg vant til å stole mindre på disse matene med mye natrium.
I likhet med middelhavsdiet er DASH -dietten rik på matvarer som frukt, grønnsaker, nøtter, frø og belgfrukter. Det understreker magert protein som fjærfe og fisk, og oppmuntrer også til inntak av fettfattig meieri. Disse matvarene er rike på næringsstoffer som kalium, magnesium og kalsium, som alle er gunstige for hjertehelsen, inkludert blodtrykk.
DASH -dietten er også lav i tilsatt sukker, som er altfor utbredt i de fleste mennesker.
Paleo -dietten
Det paleolitiske, eller "Paleo -dietten" blir også referert til som Caveman Diet. Den inkluderer mat som våre forfedre spiste ved jakt og innsamling, for eksempel kjøtt, frukt, grønnsaker, nøtter og frø. Den unngår mat som ble introdusert gjennom oppdrett som belgfrukter, meieriprodukter, korn og raffinert sukker.
Paleo -dietten unngår også maisprodukter siden maiskjerner er teknisk korn, selv om maiskolber regnes som grønnsaker. Maisbiprodukter er utbredt i det typiske vestlige dietten fordi det er billig og allsidig, så det kan være en økende smerte å unngå mais når du først tar i bruk et Paleo -diett.
Paleo -dietten kan være nyttig for vekttap fordi den utelukker matvarer som raffinerte korn og tilsatt sukker, som ikke gir mye næringsverdi. Ifølge noen studier er en Paleo -diett forbundet med vekttap og redusert midjeomkrets.
Selv om Paleo -dietten har noen begrensninger, føles det kanskje ikke så restriktivt som andre dietter som ketogen diett eller vegansk kost. Å følge altfor restriktive dietter er vanskelig å gjøre på lang sikt og kan føre til mer vektøkning enn da du begynte på slanking. Paleo -dietten kan passe godt for deg hvis du liker å ha litt veiledning om hva du skal spise, men ikke gjør det bra med altfor strenge dietter.
Weight Watchers (WW)
Weight Watchers bruker et poengsystem for å hjelpe deg med å nå et energiunderskudd for å gå ned i vekt. Et energiunderskudd betyr at du forbrente flere kalorier enn du spiste, noe som resulterer i vekttap. Du kan oppnå et energiunderskudd ved å spise færre kalorier, trene mer eller kombinere begge deler.
Weight Watchers bruker et poengsystem for å spore måltider og drikkevarer. Du får en viss mengde poeng hver dag for å "bruke" på det du spiser, og du får også poeng for trening. Målet er å ikke gå forbi din daglige poengtildeling hver dag, men du får noen "fleksipoeng" til regnskap for dager du går over poengene dine.
Matvarer som frukt, grønnsaker og magre proteiner er lavere poeng, mens matvarer som raffinerte korn, fettrike matvarer og tilsatt sukker er høyere i poeng. Tanken er at du vil være mer tilbøyelig til å velge sunnere mat og være oppmerksom på porsjonsstørrelsene dine, noe som kan hjelpe til med vekttap.
I motsetning til andre dietter, trenger du et abonnement for å bruke poeng-/matdatabasen for Weight Watchers. På grunn av det kan det hende at Weight Watchers ikke er effektive på lang sikt hvis og når du bestemmer deg for å stoppe. Weight Watchers kan imidlertid hjelpe deg med å være mer bevisst på valgene dine, noe som kan resultere i langsiktige sunne livsstilsendringer.
Fleksitær diett
En "fleksitær" diett er en som hovedsakelig er vegetarianer med små mengder kjøtt, sjømat, etc. Det er flott for folk som ønsker å oppnå helsemessige fordeler av et vegetarisk kosthold uten å gi opp kjøtt. Personer som følger et fleksitært kosthold, kan også velge fisk oftere enn rødt kjøtt. Fisk, spesielt fet fisk som laks, er rik på hjertesunne omega-3 fettsyrer.
Fleksitær diett er hva navnet indikerer - fleksibelt. På grunn av fleksibiliteten er det sannsynlig at du vil holde deg til langsiktig, som er den beste dietten. I stedet for å kutte ut mat helt, tar du sikte på å inkludere mer plantebasert mat. Eksperimenter med plantebaserte proteiner oftere, mens du fortsatt nyter burgere, biff og andre typer kjøtt du liker.
Å kutte ned på kjøtt og spise mer plantebasert mat kan bidra til å fremme vekttap. Kjøtt kan inneholde mye fett og kalorier, mens plantebaserte matvarer generelt inneholder mye fiber og lavere kalorier. Vegetarisk kosthold er forbundet med større vekttap sammenlignet med ikke-vegetariske dietter.
MIND -dietten
MIND -dietten kombinerer aspekter ved middelhavsdietten og DASH -dietten, samtidig som den fokuserer spesielt på matvarer som kan fremme hjernens helse. Selv om MIND -dietten er ment å bidra til å redusere risikoen for nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers, er det et generelt sunt kosthold som også kan hjelpe deg med å gå ned noen kilo.
MIND-dietten oppmuntrer til forbruk av helsefremmende matvarer som nøtter, bær, mørke bladgrønne grønnsaker, fullkorn og olivenolje, mens du begrenser søtsaker, kjøtt og ost. På grunn av fokuset på plantebasert mat og unngåelse av tilsatt sukker, er MIND-dietten et bærekraftig, balansert kosthold som også kan hjelpe deg å gå ned i vekt, spesielt hvis du endrer spisevaner til det bedre ved å ta i bruk denne spisestilen.
Konklusjon
Hvis du vil gå ned i vekt og holde den av, er det bedre å ta et bærekraftig kosthold versus et populært kjeppdiet. Kosthold som er rik på plantebasert mat og lite tilsatt sukker kan hjelpe deg å gå ned i vekt uten å kutte ut hele matgrupper eller føle deg fratatt.
