Orangetheory Fitness 101: Alt du trenger å vite om Orangetheory Fitness

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Uansett hvor du bor eller hvem du kjenner, er det sannsynlig at du har hørt om Orangetheory Fitness. Det er mer enn 1300 steder over hele verden, fra alle 50 amerikanske stater til De forente arabiske emirater og Costa Rica. På bare 10 år har Orangetheory skapt et fellesskap med over en million medlemmer som gleder seg over deres HIIT-sentrerte, totale kroppsøkter-men er det verdt sprøytenarkomanen? Og hva registrerer du deg egentlig for når du går inn i et av deres oransje treningssentre?

Vi er her for å svare på alle dine toppspørsmål og gi deg noen eksperternæringsråd som kan kombineres med de tunge HIIT -treningsøktene. Vi har chattet med Nicole Hinckley, RD, en lisensiert diettist, foredragsholder og ernæringskonsulent for Protein20. Hun har jobbet sammen med Orangetheory Fitness -idrettsutøvere som implementerer denne treningsstilen i sine daglige rutiner. Så for innsiden av alt Orangetheory Fitness, fortsett å lese.

Hva er Orangetheory Fitness?

Orangetheory er en times lang, "helkroppstrening i og utenfor studioalternativer", sier Hinckley. Merket fokuserer på å trene ens utholdenhet, styrke og kraft delvis ved å bruke pulssporingsteknologi for å lage en treningsøkt som passer best for deg. Orangetheory bruker pulsbasert intervalltrening, og beveger seg mellom fem forskjellige soner: hvile, lett, utfordrende, ubehagelig og "All Out".

Når du går inn i en Orangetheory-klasse, er målet ditt å bruke minst 12 minutter med pulsen forhøyet i "Orange Zone", dette vil øke stoffskiftet, forbrenne fett og brenne flere kalorier etter trening enn tradisjonell trening. Denne etterforbrenningseffekten er basert på den fysiologiske teorien kjent som "Overskytende oksygenforbruk etter trening" eller EPOC, som gjør at du kan forbrenne kalorier selv etter at treningen er fullført.

"Orangetheory er mer enn bare et treningsstudio," sier Hinckley, "De kombinerer vitenskap, teknologisporing og motiverende trenere til å bidra til å oppnå virkelige resultater." I tillegg er Orangetheory -treningsøkter gruppetreninger, noe som betyr at du aldri er alene. "Orangetheory vektlegger fellesskap og samhold, som jeg tror skaper et trygt og motiverende miljø for mennesker på alle treningsnivåer," forklarer Hinckley.

“De vet at trening er så mye mer enn bare vekttap; det handler om å la deg leve livet ditt fullt ut. " Du får også selskap av erfarne trenere som vet hvordan de skal presse deg (på en tøff måte) med råd og oppmuntrende ord.

Hvordan ser en typisk sesjon ut?

Hva kan du forvente som et nytt medlem som går inn i en Orangetheory -klasse? Vel, det varierer noen ganger, men kommer til slutt ned på en grunnleggende layout. "Klassene kan bestå av roing, løping på tredemølle, styrketrening og mer," sier Hinckley. "Målet er å nå" Orange Zone "for å maksimere fordelene med treningen din."

En Orangetheory er en time på en time som begynner med roing fordi hvert slag aktiverer 85% av kroppens muskler, forbedrer din styrke, utholdenhet og kraft. Du går deretter over til kardio. Som kan være en spasertur, jogging, løp eller til og med noen skritt på en sykkel eller elliptisk maskin. Du får bestemme hvordan du beveger deg. For det tredje går du videre til styrketrening. Vekt- og gulvøvelsene endres kontinuerlig, slik at du kan målrette og styrke forskjellige muskelgrupper.

Dette oppsettet er bare en grunn til at medlemmene elsker treningene så mye. Plassen med høy energi fylt med andre medlemmer av samfunnet bidrar til å gjøre en morder-trening morsommere. "Jeg elsker Orangetheorys tilnærming til fitness," avslører Hinckley.

"Det er så viktig å ha målbare mål, og med sin OTbeat -teknologi kan medlemmene se pulsen og måle fremdriften over tid. Jeg elsker også at det er en trening du kan se frem til. Alle mine klienter som er medlemmer av Orangetheory er ivrige etter å starte hver treningsøkt på grunn av fellesskapet og oppmuntrende atmosfære. ”

Hva er OTbeat?

OTbeat refererer til Orangetheorys eksklusive pulsovervåkingsteknologi som gjør det mulig for medlemmer å få en individualisert opplevelse. Du får se dine egne sanntidsdata under treningen. Og etterpå kan du gå gjennom ytelsen din og se hvordan du kan forbedre deg til neste gang.

Er Orangetheory virkelig bra for alle treningsnivåer?

Ja! Orangetheory er spesielt designet for å imøtekomme alle treningsnivåer. Du kan gå i ditt eget tempo, og det er modifikasjoner du og trenerne dine kan gjøre for hver øvelse. Så selv om du ikke har trent på en stund, har du ingen problemer med å føle deg komfortabel og i ditt element under en Orangetheory -trening.

Hva er helsemessige fordeler med Orangetheory Fitness?

Vi vet alle at trening av noe slag er gunstig for din fysiske og psykiske helse, men hva er de spesifikke fordelene med Orangetheory? "Orangetheory bruker hjertefrekvensbaserte HIIT-treningsøkter (High-Intensity Interval Training)," forklarer Hinckley. “HIIT -treningsøkter er en effektiv treningsform. HIIT kan hjelpe deg med å brenne flere kalorier på kort tid, øke stoffskiftet, hjelpe til med fett tap og muskelvekst! ”

Så det er perfekt for de som ønsker å gå ned i vekt, forbedre sin generelle helse og bygge muskler. Og hva høres ikke bra ut med det? "Ikke bare er HIIT -treningsøkter effektive, men de er også morsomme!" sier Hinckley. "De er en av mine personlige favorittøkter fordi du aldri blir lei av å gjøre det samme."

Og vi kan ikke glemme de iboende fordelene med vanlig trening, ifølge CDC, for å forbedre hjerte og mental helse, redusere risikoen for mange kroniske sykdommer og kreftformer, øke timene med god søvn og mye mer.

Hvordan skiller det seg fra andre høyintensive treningsøkter som F45 og HIIT?

I motsetning til andre gruppetreningsklasser, i en Orangetheory -klasse, gjør du ikke akkurat det samme som menneskene ved siden av deg. Ditt hovedfokus er på din egen individuelle innsats (eller "Splat Points") og å komme inn i de oransje og røde sonene.

Orangetheory skiller seg også fra populære treningsprogrammer som CrossFit fordi den inneholder mer kardio- og høyintensiv intervalltrening enn vektløfting (selv om den har styrketrening). Dette gjør det til et godt treningsalternativ for alle (uansett nåværende treningsnivå) som ønsker å brenne kalorier og komme i form, men vet lite om ferdighetene og teknikkene bak styrketrening.

Orangetheory er også annerledes enn å bare trene kondisjonstrening og HIIT på ditt lokale treningsstudio fordi teknologien og den oppløftende gruppeinnstillingen holder deg motivert og holder deg ansvarlig. I tillegg er du inn og ut innen en time.

Hva trenger jeg for å komme i gang?

Det er ganske enkelt å komme i gang med Orangetheory: finn stedet nærmest deg og bestill en time online eller ved å ringe ditt lokale studio. Hvis det er din første klasse, anbefaler Orangetheory at du kommer noen minutter før timen starter (ikke lenger enn 30 minutter for å unngå å samles).

Du blir satt opp med en OTbeat pulsmåler, møter treneren din og får hjelp til treningen. Din lokale Orangetheory kan fortsatt følge retningslinjene for CDC Covid-19. Når du går inn, vil besetningsmedlemmene ta temperaturen, be deg rense hendene og fullføre en rask sjekkliste med verbale symptomer. Du kan også bli pålagt å bruke maske under treningen. Hvis du har spørsmål om hvilke retningslinjer du må følge, kan du kontakte ditt lokale studio.

Når det gjelder utstyr, trenger du bare å ta med det viktigste (tenk telefon, nøkler, vannflaske og et svettehåndkle). Bruk behagelig treningsutstyr og støttende fottøy som ikke vil distrahere deg under treningen eller føre til skader.

Hvilke kostholds-/matgrupper anbefales for noen som deltar i Orangetheory Fitness og hvorfor er det viktig å følge dette?

Å spise et godt balansert kosthold er alltid en god start på å forbedre din helse og kondisjon, og det er nettopp det Hinckley anbefaler. “Jeg anbefaler alltid å spise et godt balansert kosthold som består av fullkorn, magre proteiner, sunt fett, frukt og grønnsaker.

Sikt på å spise en regnbue om dagen for å sikre at du får en rekke vitaminer, mineraler og antioksidanter, "foreslår hun. "Fokuser på å konsumere for det meste hele matvarer, men noen ganger kan det være lurt å få en godbit eller to. Det er alltid viktig å lage vaner som du vil kunne opprettholde på lang sikt. ”

Hvordan kan det å spise riktig påvirke ytelsen og helsen din sammen med Orangetheory Fitness?

For en times lang treningsøkt fylt med HIIT, kondisjonstrening og styrketrening, er det avgjørende at du fyller kroppen din med energitett mat for optimal ytelse. "Å fylle kroppen din ordentlig med karbohydrater av høy kvalitet, magre proteiner og sunt fett, sammen med tilstrekkelig vanninntak, kan forbedre energinivå, humør, konsentrasjon og føre til bedre ytelse," sier Hinckley.

“Før en treningsøkt med høy intensitet eller lengre enn 90 minutter kan forbruk av karbohydrater, for eksempel en banan, hjelpe deg med å føle deg mer energisk og yte ditt beste. Etter en treningsøkt kan et balansert måltid eller en matbit hjelpe deg med å fylle opp energi og fremme muskelvekst! Min snack etter trening er peanøttsmørkjeks og proteinvann. Det er den perfekte kombinasjonen av karbohydrater, protein, sunt fett og vann!

Et eksempel på en måltidsplan mens du deltar i Orangetheory Fitness

Å spise et godt balansert kosthold handler om, vel, balanse. "Jeg elsker 80/20 -regelen og tror det er viktig for å opprettholde bærekraftige resultater," anbefaler Hinckley. "80% av tiden spiser fullmat som gir næring til kroppen din og 20% unner seg litt!" Her er hva Hinckley har planlagt for en fullstendig, balansert dag med å spise før og etter Orangetheory -treningen:

Snack før trening:

• Banan

Post Orange Theory Workout:

Frokost

• Avokado toast med et egg

Matbit

• Eple med peanøttsmør og protein 20

Lunsj

• Salat med kylling og kjeks

Matbit

• Gresk yoghurt og bær

Middag

• Laks med søtpotet og asparges