Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Ville det ikke være en drøm å sove hele natten, hver natt? Når vi har sovet godt, sier vi at vi "sov som en baby", men hvis du hadde en baby, ville du vite at de sjelden sover hele natten. Så de fleste av oss gjøre faktisk sove som babyer.
Den anbefalte søvnmengden for en baby ville være sosialt selvmord som voksen, pluss at vi aldri ville få gjort noe. Akkurat som søvn er viktig for dem mens de er unge, vokser vi aldri ut av å trenge en god natts søvn, men viktigheten går tapt underveis.
Vi glemmer hvor viktig det er i hverdagen vår, og det er ikke lenger en prioritet å prøve å forbedre våre sovevaner - men det er i ferd med å endre seg etter at du har hørt hva ekspertene har å si.
Hvorfor er en god natts søvn så viktig?
Søvn er grunnlaget for helse og velvære
"Selv om kulturen vår til tider har stigmatisert søvn for å være for de svake eller late, sover våre biologiske verdier over mat og vann som den viktigste ingrediensen for livet," sier Ely Tsern, medstifter og administrerende direktør i Bryte. Konsekvent søvnmangel er involvert i nesten alle moderne sykdommer, fra fedme til demens og til og med kreft, så det er i din beste interesse at du har som mål å få en god natts søvn hver kveld.
Men søvn er ikke bare en ting legen din vil fortelle deg at du trenger, det er også det du vil ha, ettersom den viktigste muligheten for å leve ditt best mulige liv forklarer Tsern - vi vet ikke om deg, men vi har aldri følte meg mer motivert til å hoppe i sengen. Han sier at vi ikke skal se på søvn som bare en nødvendighet, men som en mulighet til å bli låst opp gjennom den naturlige restorative kraften den gir. Inspirerende, ikke sant?
Fysisk restaurering
Når vi snakker om restaurering, "tenker de fleste av oss allerede på trening og ernæring for å forbedre vårt fysiske velvære, men gevinsten fra disse blir stort sett aktualisert under og med restorativ søvn," sier Tsern. Disse inkluderer restitusjon fra trening, skade, sykdom, samt oppbygning av styrke, motstandskraft og immunitet.
Tilstrekkelig søvn fremmer den optimale funksjonen til immunsystemet. "Under søvn produserer kroppen cytokiner, som er proteiner som bidrar til å fremme søvn og hjelper immunsystemet med å bekjempe infeksjoner," sier Emma Caird, Certified Fitness and Wellness Coach.
"Studier har vist at søvnmangel kan gjøre immunsystemet ditt mer utsatt for sykdommer fordi kroppen naturlig produserer færre cytokiner." Ved å legge til mer konsekvente sunne søvnvaner i nattlige rutiner, tar du de første trinnene for å sikre et motstandsdyktig immunsystem.
Tsern mener investering i en god natts søvn er en kraftmultiplikator til andre investeringer i helse og velvære, og vi er helt enige. Ta pengene våre allerede!
Mental restaurering
En god natts søvn, spesielt REM -søvn, er når vi virkelig metaboliserer og sementerer vårt minne, ferdigheter og innsikt. "Det er en god grunn til at vi blir fortalt å" sove på et problem. "Fra studenter til alle som lærer en ny ferdighet eller prøver å være mentalt på topp, er det viktig å prioritere søvn," sier Tsern.
Emosjonell restaurering
Erfaringsmessig vet de fleste av oss allerede intuitivt at vi ikke er de beste partnerne, foreldrene, kollegaene eller vennene etter at vi sover dårlig. Men Tsern uttaler at dette også er et vitenskapelig faktum. Søvn er en naturlig emosjonell motvekt, som tilbyr alt fra terapi fra traumer og stress til emosjonell motstandskraft for utfordringene neste dag.
Øker energien
Du trodde ikke vi kunne snakke om hvorfor det er viktig å få en god natts søvn uten å øke energien, gjorde du? Når du våkner og føler deg uthvilt, føler du at du kan ta på deg verden. Våre daglige energinivåer påvirkes direkte av søvnkvaliteten vi får hver natt.
"Sove reduserer en persons energimetabolisme og bevarer det når det er mest nødvendig, som når du vil oppnå topp ytelse," sier Caird. "Studier har vist at søvnmangel gjør deg fem ganger mer sannsynlig å utvikle depresjon, angst eller panikklidelser."
Så neste gang du er utslitt og strekker etter en kopp kaffe, anbefaler Caird å vurdere å sove, ta en lur eller å prioritere å nå målet om søvn. Godt uthvilt føles a helvete mye bedre enn kaffe.
Bygger stressmotstand
"Dyp, restorativ søvn hjelper til med å balansere det autonome nervesystemet. Det autonome nervesystemet påvirker nesten alle aspekter av vår fysiologi fra pulsen vår til søvn til fordøyelsen, for å nevne noen, sier Caird. Den består av to systemer: den sympatiske eller "kamp-eller-flukt" responsen; og den parasympatiske eller “hvile og fordøye” responsen.
Bare én kan til enhver tid være dominerende, og når det er i en evig tilstand av kronisk stress, som øker kortisolnivået, er det sympatiske nervesystemet i overdrivelse. Å få en god natts søvn hver natt er en effektiv teknikk for å aktivere "hvile og fordøye" respons for å redusere stress.
Hvor mye søvn trenger vi om natten?
"I gjennomsnitt trenger voksne syv til ni timers søvn hver natt," sier Dr. Nicole Avena, Ph.D., assisterende professor i nevrovitenskap ved Mount Sinai School of Medicine i New York City. "Anbefalingen er egentlig den samme for både menn og kvinner, men ifølge CDC får bare 64,5% av mennene de gjennomsnittlige syv timene søvn om natten i gjennomsnitt" så det er bra at du er her.
Dr. Avena forklarer at når vi ikke får nok søvn, har vi en mye større risiko for å utvikle visse helseproblemer som hjertesykdom. "Tatt i betraktning at menn er dobbelt så sannsynlig å få hjerteinfarkt enn kvinner og ofte utvikler hjertesykdom 10 år tidligere enn kvinner gjør, er det spesielt viktig at menn får nok søvn hver natt."
Men vi tør ikke levere dårlige nyheter uten gode nyheter. Den gode nyheten er at du kan trene deg selv til å sove bedre om natten. Takk Gud.
Hvordan oppnå en god natts søvn
Slummer og stiger på samme tid
"Å opprettholde en vanlig sengetid og våken tid er nøkkelen til å føle seg mer energisk og mindre trist i løpet av dagen," sier Caird. "Studier har vist at bare en times søvntap krever fire dager for å komme seg."
Hun sier det er viktig å planlegge en konsistent tid for søvn hver natt, inkludert en ankerperiode som varierer fra slep til fire timer uavhengig av timeplanen (hei helger). Ikke alle er vi som håper på tidlig oppgang og ønsker å stå opp klokken 7 på en lørdag, noe som er helt greit hvis du holder deg innen to til fire timer etter hverdagsplanen.
For å gjøre ting enklere, foreslår Caird å lage en avslappende og morgenrutine som du kan gjøre deg kjent med og assosiere med en god natts søvn. Vi tror vi snakker for alle når vi sier at ingen har fire dager til overs for å komme seg etter bare en time mindre søvn.
Grøft enhetene
Velg å få dyp, gjenopprettende søvn ved å koble fra nettbrettene og TVene en time eller mer før sengetid. “Verden vår blir fortært av enheter hele dagen, og å ta en bevisst time før sengetid for å koble fra er gunstig for søvnsyklusen din. Det blå lyset som disse enhetene avgir kan påvirke døgnrytmen din, sier Caird.
Du har sikkert lagt merke til at du fortsatt kan klare å se episode etter episode etter en lang dag med å klage på hvor sliten du er når TV -en er slått på. Forbedring av søvnmiljøet ditt ved å fjerne teknologiske fristelser kan hjelpe deg med å droppe enhetene og hvile lettere hver natt. Hvis du er seriøs med en god natts søvn, er TV-er på soverommet strengt tatt ikke noe problem.
Beveg kroppen din
Det sier seg selv at hvis du ikke gjør nok i løpet av dagen, vil du slite med å sovne om natten. Kroppen din vil rett og slett ikke være sliten nok. "Å legge til målrettet lek på ettermiddagene og nettene vil hjelpe deg med å sovne raskere og sove lenger," sier Caird.
Hun forklarer at når du finner en måte å spille med vilje hver dag, gjennom bevegelse som begeistrer deg og får deg til å smile, så har du benyttet deg av livssporten din. "En tilstand av å være som iboende motiverer deg til å strebe mot dine mål og livsglede. Målrettet lek er grunnlaget for min lære og å bevege kroppen din for moro skyld fremmer dyp søvn av høy kvalitet. ”
Hvis du ikke når den anbefalte blant søvn, anbefaler Caird å planlegge treningsøktene dine ut fra søvnen du vil få. For optimal ytelse under treningsøkter med høy intensitet, planlegger du å få en god natts søvn natten før.
Hvis du har hatt en natt ute eller avbrutt søvn, kan du planlegge treningsøkter med lavere intensitet på disse dagene. Du vil engasjere kroppen din, men ikke tørke deg selv, da oversoving kan føles like ille som undersøvn.
Ta et komplett, helhetlig syn på søvnkvaliteten din og ikke besett deg over en enkelt beregning
"Sunn søvn handler om balanse, og hvis du fokuserer på bare ett aspekt, kan det lede deg gjennom en faksoptimaliseringsbane som kan være kontraproduktiv," sier Tsern.
Total søvntid er viktigst og fører generelt til en balansert mengde av alle de forskjellige viktige søvnfasene, inkludert dyp søvn, REM og lett søvn. Så lenge du får den anbefalte mengden på syv til ni timer, kan du stole på at du får fordelene med en god natts søvn.
Ikke stress med det
Noe som alltid er lettere sagt enn gjort, vet vi. Søvnens store ironi er at jo hardere du prøver, jo vanskeligere blir det å oppnå. Og mens verktøy som søvnsporere er fantastiske, verdifulle ting, er det mulig å overbelaste deg selv med bekymring for å få alt til å passe og perfeksjonere poengsummen din, forklarer Tsern.
"Mye av det vi prøver å gjøre på Bryte er å ta så mye av denne bekymringen som mulig, slik at sovende kan føle seg trygg på søvnen, slik at de til slutt knapt trenger å tenke på det i det hele tatt."
