Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Enten du trener for bedre kondisjon generelt eller hvis du prøver å legge til litt masse og definisjon i rammen din, er det noen ting du bør vurdere utover dine ukentlige treningsrutiner. Mine herrer, det er ingen tvil om det. Drivstoffet du putter i kroppen din kan påvirke suksessen din på treningsstudioet.
Det er fordi fysikken din ikke bare handler om å strekke, bygge og forme muskler, men en som inneholder generell helse. Det du spiser betyr noe, fordi kroppen din bruker disse næringsstoffene til å bygge muskler, brenne fett og forbedre utseendet på hud, tenner og hår. Selv om du kanskje ikke tror at den siste vurderingen er viktig, så la meg fortelle deg at det er det.
Du kan forbedre suksessen din ganske enkelt ved å legge til noen av de 27 beste måltidene etter trening og supermat som inneholder næringsstoffer og energirike kalorier. Du vil fortsette å jobbe for å forbedre seg selv lenge etter at du har kommet i dusjen. Selv om det på ingen måte er alt du bør spise, vil innlemmelse av disse matvarene i kostholdet ditt gi deg et ekstra løft når det gjelder å øke utseendet, helsen din og til og med humøret.
1. Tunfisk
Selv om det ikke er den eneste kilden til essensielle Omega-3-fettsyrer, er det en god og lett å kjøpe kilde. I tillegg er det en fantastisk kilde til selen, et spormineral som kroppen din absorberer med vann. Den pakker en antioksidant, og hjelper kroppen din med å forhindre skade forårsaket av frie radikaler og hjelper deg også med å behandle protein i kostholdet ditt - for bedre muskler, hår, tenner, syn og god helse.
2. Hele hvete
Enten som kjeks, ristet brød eller pitabrød, er fullkornshvete et flott karbohydratboost etter trening for systemet ditt. Dette vil bidra til å holde blodsukkernivået stabilt, i stedet for å krasje når kroppen din omdanner glukose til nødvendig energi for vedlikeholdsoppgaver i kjølvannet av en treningsøkt. Den inneholder også selen og en rekke andre næringsstoffer som absorberes fra jorden der hveten dyrkes, så spis opp gutta.
3. Eggehviter
Hvis du er en av den lille brøkdelen av befolkningen som er sensitiv for kolesterol i kosten, kan du fremdeles hente mye av næringsverdien som egg tilbys ved å spise eggehvite. De har et høyt proteininnhold, 4 g per eggehvite og naturlig lavt kaloriinnhold-rundt 16 kalorier per popp.
4. frokostblandinger
Fullkorn - det vil si ting som havregryn, ikke sukkerfrosset - er kraftverk av fytonæringsstoffer, planteproteiner, både oppløselige og uløselige fibre og komplekse karbohydrater. De hjelper til med å opprettholde stabil blodsukker, støtter en forhøyet metabolisme, opprettholder hjerte- og cellehelse, og de forhindrer også forstoppelse. Kronisk forstoppelse fører til toksinbekreftelse fra avfall. En treningsøkt produserer mange metabolske avfallsprodukter. Gjør regnestykket, gutter.
5. Fruktsmoothies eller tørket frukt (appelsiner)
Frukt er en fin måte å øke helsen på. Steroler og andre næringsstoffer er det som gir frukt sine lyse farger. De er også en søt, energipakket godbit med vitaminer som A, C, K og spormineraler. Finn måter å inkludere rikelig med frukt i dietten etter trening. Appelsiner, med det høye komplimentet av vitamin C, hjelper til med celleregenerering.
6. Melk (vanlig eller sjokolade)
Selv om noen myndigheter vil presse skummet problemet, er sannheten at du trenger fettet i melk for å balansere metabolismen av laktose (et naturlig sukker) og også for å hjelpe til med kalsiumabsorpsjon. Tenk på biotilgjengeligheten til næringsstoffene du bruker-bare fordi de er der inne, betyr ikke det at kroppen bruker dem. Du drikker ikke liter melk hver dag. Begrens inntaket hvis fett angår deg.
7. Quinoa
Vanligvis feilaktig identifisert som et korn, inneholder denne frukten dobbelt så mye protein som andre korn som den sammenlignes med. Den er full av fiber, jern og andre viktige næringsstoffer for å holde kroppen din i å bygge muskler og brenne fett.
8. Appelsinjuice
Denne utrolig forfriskende drikken etter trening er perfekt akkurat som den er. Velg variantene med fruktkjøtt, så du kan legge et slag fiber til denne fantastiske juicen.
9. Hvit ris
Det er et karbohydratkraftverk og ofte en akseptabel erstatning for andre korn i tilfeller av diettfølsomhet. Du kan også vurdere å prøve brun ris, siden bakterien og kli ikke har blitt fjernet ved behandling og gir ekstra helsemessige fordeler.
10. Mais
Vanligvis feilaktig som en grønnsak, er dette kornet tett i uløselig fiber, vitamin C og folsyre. De to sistnevnte næringsstoffene er viktige for å bygge og vedlikeholde sunt vev.
11. Linser
Linseformet, disse danner grunnlaget for mange gamle dietter med god grunn. De er fullpakket med protein, B -vitaminer og sink. Hva det betyr for deg er utmerket drivstoff etter trening for å bygge sunne muskler og opprettholde et sunt immunsystem, slik at energinivået ditt ikke flagger når du trenger utholdenhet mest.
12. Linfrø
Disse små mandelformede frøene er gode kilder til botaniske Omega-3 og Omega-6 fettsyrer. Disse må fås gjennom kostholdet ditt, og er avgjørende for å opprettholde sunne bein, hår og hud. I tillegg hjelper de med å regulere stoffskiftet.
13. Kefir
I likhet med yoghurt er dette et dyrket melkeprodukt som er gjæret. Den inneholder en proteinpunch samt en rekke gode bakterier som forsterker kroppens evne til å behandle mat for energi.
14. Bananer
Disse stivelsesholdige fruktene gir et vell av kalium, mangan og andre næringsstoffer til kostholdet ditt. Kalium hjelper musklene dine og kroppen din til å opprettholde en sunn væskebalanse. Vær oppmerksom på at kalium trenger riktig mengde natrium for å fungere effektivt.
15. Laks
I tillegg til en enorm mengde Omega-3, gir laks en bonus på vitamin D, B-vitaminer, selen og fosfor i kostholdet ditt. Fosfor hjelper til med å opprettholde hormonbalanser, regulerer utskillelse og proteindannelse, energiutvinning og cellereparasjon. Det er ofte et oversett mineral.
16. Blåbær
Disse små miraklene bringer en rekke fytosteroler, antioksidanter og næringsstoffer. De hjelper til med å regulere sunn cellevekst og kroppssystemfunksjoner, som vil holde deg i toppform, uansett hvor streng treningsrutinen din er. Urfolk i Nord -Amerika brukte disse fruktene i stor utstrekning for å supplere kostholdet og avverge dårlig helse.
17. Hummus
Hellige garbanzobønner, Batman! Laget av kikerter, er hummus en proteinpakket matbit som garantert vil tilfredsstille. Den er også naturlig fettfattig og full av fytonæringsstoffer som kroppen din trenger for å helbrede og opprettholde seg selv i den glansen etter treningen. Kikerter bidrar til å opprettholde sunne blodsukkernivåer og forhindrer oppbygging av LDL -kolesterol i blodet. Tahini, eller sesampasta, er også proteinrik og full av kalsium komplimentert av moderate mengder sunt fett. Olivenolje er en perfekt kilde til tokoferol-vitamin E-som er avgjørende for kardiovaskulær, muskel- og bindevevshelse, så vel som avgjørende for prosessen med å tørke opp etter en treningsøkt.
18. Trenøtter
Fordi de er frø, er disse matvarene fulle av næringsstoffer, proteiner og sunt fett. Vurder mandel- eller cashewsmør med grønnsaker eller bare vanlige hele nøtter. Enhver måte du inkorporerer disse underverkene i kostholdet ditt vil være den riktige måten.
19. Brokkoli
Og det var slik romerne skapte et imperium-med brokkoli. Denne korsblomstret grønnsak relatert til kålpakker en antioksidantpunch verdig en centurion. Det hjelper ikke bare med å bekjempe kreft, det øker også energi og metabolsk effektivitet, så du bygger muskler med Caesar Speed.
20. Ananas
Kom deg ut av gressskjørtene. Denne tropiske gleden gir en rekke viktige næringsstoffer i tillegg til vitamin C, for eksempel bromelain og salisylsyre som bidrar til å opprettholde sunt blod, sirkulasjon og muskelfunksjon.
21. And
Dette er et velsmakende alternativ til kylling og tilbyr en rekke fordeler. Lavere kalorier enn kylling uten skinn, andebryst uten skinn inneholder høye proteiner av utmerket kvalitet, vitamin B3, jern og selen.
22. Søte poteter
Disse underverker fra New World tilbyr deg en nesten uovertruffen mengde betakaroten-det primære næringsstoffet kroppen din bruker til å lage vitamin A. Ha litt smør på søtsakene dine, fordi kroppen din trenger fettet for å konvertere betakaroten effektivt.
23. Avokado
Det er som buttah! Disse fruktene er fylt med ekstremt sunt fett som kroppen din trenger for å skape sunne muskler, hud og andre celler, samt for å opprettholde vanlige kroppsprosesser. Det er det som gir dem sin kremete tekstur. Prøv å erstatte smør på toasten din med disse perlene for en deilig godbit eller pisk opp litt guacamole.
24. Svinesteker
Slankere stykker av svinekjøtt inneholder mindre fett enn kylling. Svinesteker eller indrefilet av svin er veien å gå for en velsmakende og lat gourmetmiddag. Prøv å eksperimentere på kjøkkenet med dette proteinrike, fettfattige kjøttet. Lag et fantastisk måltid med søte poteter, salat og rispilaf. Imponer damene. Imponer deg selv.
25. Spinat
Det er en grunn til at det var Popeyes hemmelige våpen. En enkelt kopp kokt spinat inneholder 1100 prosent av den daglige anbefalte verdien av vitamin K, og er ikke sløv når det gjelder vitamin A, de fleste B -vitaminene, folat, magnesium, mangan, jern, kobber, fosfor, selen, kolin , fiber, Omega-3, vitamin E og tryptofan for å nevne noen av de tunge hitters. Selv om den kan spises rå ganske enkelt, vil den forsiktig visne den i et minutt (dampe den), og vil fjerne mye av komplimentet med oksalsyre, en mindre enn ønskelig forbindelse som finnes i medlemmer av chenopod -familien.
26. Kiwi
Det er en fugl! Det er en frukt! Det er deilig! Denne upretensiøse, uklare frukten inneholder et tropisk slag vitamin C og kalium, og hjelper kroppen din til å sprette raskt tilbake fra tretthet. Det er et deilig og forfriskende tillegg til fruktskåler, smoothies, og også flott alene. Det er ingenting som er så deilig som kul frukt etter en treningsøkt og en dusj. Hjelp kroppen med å gå ned fra den adrenalinmettede treningsøkten med disse små fruktene.
27. Grillet kylling
Dette smakfulle, fettfattige kjøttet inneholder mye proteiner. Det er enkelt å kjøpe, lett å fryse ned det du ikke vil bruke med en gang, og en kule å grille med deilige krydder. Du kan tilberede et par kyllinger til bruk på salater, smørbrød eller som hovedfunksjonen i en fantastisk middag. Husk at mens grilling er flott, er det ikke noe komplisert med å bruke ovnen din også. Bakt kylling er et flott tillegg til enhver salat, risrett eller med søte poteter og grønnsaker.
