Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Høres det kjent ut å gå sulten etter trening? Den gode nyheten er at du ikke er alene. Det er vanlig å føle seg ekstremt sulten etter trening.
Trening har en tendens til å brenne opp kalorier ved å bruke glykogenbeholdningen, noe som øker appetitten.
Trening gjør deg også dehydrert. Hvis du ikke drikker nok vann før, under og etter en treningsøkt, vil du føle deg mer sulten. Også ikke å drikke nok vann før en treningsøkt fører til økt sultpin senere. Hvis du foretrekker å trene mens du er i fastende, vil du ende opp med å føle deg sulten.
Noen ganger kan appetitten din gå ned under eller like etter trening, men sulthormoner kan stige senere på dagen, noe som gjør at du overspiser. Mettethormonnivåene har også en tendens til å gå ned, noe som gjør det vanskeligere for deg å føle deg mett.
Trening har vist seg å hjelpe med vektvedlikehold og ikke vekttap. Det hjelper deg også å redusere magefett og unngå å få sykdommer som diabetes og kardiovaskulære problemer. Bortsett fra dette er du nødt til å leve et lykkeligere og sunnere liv.
Du trenger ikke å slutte å trene siden det er en sunn vane. Det du bør forstå er at trening definitivt vil øke appetitten din, og derfor bør du vite hvordan du skal håndtere situasjonen. Det er forskjellige omstendigheter som gjør deg veldig sulten etter en treningsøkt, og disse inkluderer:
• Utarmet glykogennivå
• Utilstrekkelig drivstoff før trening
• Trening har en tendens til å øke appetitten
• Dehydrering
Slik holder du sulten din i sjakk:
1. Velg riktig måltid
Hvis du spiser et stykke kake og vasker det ned med en brus etter en treningsøkt, vil du alltid føle deg sulten. Mat som er fylt med raffinert sukker og tilsetningsstoffer gir deg ikke nødvendig næring. De har en tendens til å øke blodsukkernivået, slik at du føler deg sulten bare en time senere. Dette vil definitivt føre til usunn snacking.
Det er av denne grunn du bør velge riktig type matbit etter en treningsøkt. En slik matbit bør være rik på karbohydrater og proteiner for å holde deg mett, samt hjelpe til med muskelgjenoppretting. Slike snacks inkluderer peanøttsmør med en banan eller tunfisk eller magert kalkun ledsaget av fullkorn.
Hvis du trener etter et lite måltid, må du endre rutinen slik at du trener etter de viktigste. Dette hjelper virkelig, spesielt hvis du har en tendens til å føle deg sulten etter en treningsøkt. Å spise før en treningsøkt vil bidra til å holde sult i sjakk, og dermed redusere sjansene for å spise feil mat. Sørg for at måltidet du spiser etter en treningsøkt inneholder nok kalorier og næringsstoffer til å holde deg i gang.
Få en god bodybuilding kokebok som The Ultimate Bodybuilding Cookbook for noen smakfulle proteinpakkede måltidsideer!
2. Vurder din innsats
Hvis du ikke trener mer enn en time, er det ikke nødvendig å øke ditt daglige matinntak. Sørg imidlertid for å ha et komplett måltid etter trening som vil hjelpe deg med å fylle drivstoff riktig. Den verste feilen du kan gjøre er å løpe på tom mage.
Arbeid alltid med en ernæringsfysiolog før du bestemmer deg for å trene på tom mage hvis ditt eneste formål er å gå ned i vekt.
3. Timing dine måltider
Når du trener, er det veldig viktig å sette måltider i tid slik at du kan forbedre ytelsen og restitusjonen. Siden du vil ende opp med å tømme glykogenlagrene dine mens du trener, må du fylle dem opp igjen slik at du blir sterk nok til å trene dagen etter.
Spis det første måltidet etter treningen i løpet av de neste 30 til 60 minuttene etter treningen. Du trenger forhåndsplanlegging for at dette skal være mulig. Hvis du er en tidlig person, har du frokosten klar, og hvis du pleier å trene ved lunsjtid, må du spise lunsj som et måltid etter treningen.
Hvis du vanligvis trener det første om morgenen, er det viktig å spise et måltid etter trening to timer senere. Å forbruke de fleste kaloriene dine tidligere på dagen vil bidra til å dempe trang som kan oppstå senere. Du bør alltid spise frokosten til en konge, lunsj til en prins og middag til en fattig. Dette betyr at frokost skal være ditt viktigste måltid på dagen.
4. Hold Hydrert
Sult kan være et resultat av dehydrering. Det er vanlig at de fleste ikke drikker nok vann før, under, etter trening. Hjernen din vil forvirre din mangel på væske med sult, noe som vil utløse cravings.
Hvis du finner deg sulten bare en time siden ditt siste måltid, bør du prøve å drikke minst 12 gram vann og deretter vente i omtrent 15 minutter. Revurder sultsituasjonen din. Hvis du vil holde deg hydrert, begynn å drikke 8 til 12 gram en time før treningen, og minst 24 gram etter treningen.
På denne måten vil du ha brukt mellom 2 og 3 liter vann ved slutten av dagen. Andre faktorer som påvirker mengden vann som trengs inkluderer graviditet, sykdom, varme og fuktighet. For å finne ut om du trenger et glass vann til, observer fargen på urinen din; klar til lysegul betyr at du er hydrert, noe mørkere enn sitronade betyr at du må hydrere på nytt.
5. Hold deg unna Cheat Meals
Unngå å bruke unnskyldningen for å belønne deg selv for å overbelaste deg til alle de gale tingene etter treningen. Dette vil senere gjøre mat til en psykologisk belønning for deg når du har fullført en treningsøkt. Med en slik mentalitet, ikke forvent å gå ned i vekt.
Å holde seg unna juksemat vil sikre at du ikke lider av sult hver gang du går inn i huset fra treningsstudioet.
6. Kjenn nedturene
Du bør kunne skille mellom ekte intens sult fra trang. Alvorlig sult kan vise seg gjennom mangel på konsentrasjon, svimmelhet, ekstrem irritasjon og søvnfølelse.
Hvis du opplever disse symptomene, kan synderen være hypoglykemi, som kommer som et resultat av å tømme komplekse sukkerarter.
Imidlertid, hvis du spiste et måltid eller en sportsdrink under treningen, kan du prøve å vente minst en time på at sultfølelsen begynner. Dette vil ikke bare unngå å spise for mye, men vil også forhindre den følelsen du må spise. Hvis du er seriøs med treningsøktene dine, bør du spise for å øke gjenopprettingsprosessen og fylle kroppen din. Dette vil hindre at sultbehov påvirker deg.
Hvis du følger retningslinjene ovenfor nøye, vil du kunne håndtere sult etter trening bedre.
