Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
I motsetning til hva mange tror, betyr mangel på ømhet etter trening ikke nødvendigvis at treningsprogrammet ditt ikke er effektivt.
Denne guiden inneholder en må-lese detaljert forklaring på hvorfor du kanskje ikke er vond etter den energisparende treningen.
Før du vet hvorfor du ikke opplever ømhet etter trening, er det avgjørende å forstå hva smerter etter trening betyr, så vel som årsaken.
Under en øvelse trekker musklene seg sammen og ekspanderer kontinuerlig for å bevege og løfte vekter. Dette er normalt.
Imidlertid, når intensiteten av øvelsen tvinger musklene dine til å utvide seg utover det vanlige området, oppstår mikrotår i musklene, noe som får deg til å oppleve sløvhet, stivhet eller vondt i smerter.
Dette er kjent som forsinket muskelsårhet, eller DOMS.
Mens du er på en treningsplan, kan du oppleve DOMS ganske ofte, og dette kan skje etter hver treningsøkt, spesielt i løpet av de første ukene. Husk at musklene dine tilpasser seg en ny aktivitet; Derfor må de svare.
Hva betyr mangel på ømhet etter treningen?
1. Tilpasning til trening
Hyppigheten og alvorlighetsgraden av ømhet du opplever etter treningen har en tendens til å redusere gradvis med tiden. Dette er fordi musklene blir vant til utvidelser og sammentrekninger. Med tiden reduseres mikrotårene og kan ikke forekomme i det hele tatt.
Mange mennesker blir fristet til å tro at når ømhet ikke oppstår, er treningsprogrammet ineffektivt. Dette er ikke alltid tilfelle. Når ømhet avtar og forsvinner, er det faktisk et tegn på at du blir sterkere og raskere.
Dette er sunt for kroppen din, og hvem beundrer ikke å ha en sunn kropp? Vi må være ærlige her; vil du fortsette med treningsprogrammet hvis det resulterer i alvorlig ømhet etter hver treningsøkt? Det mest sannsynlige svaret er nei.
Å utføre de samme øvelsene regelmessig reduserer og til slutt eliminerer sårhet helt. Du kan imidlertid oppleve muskelsmerter hvis du prøver en ny øvelse som krever bruk av musklene på en måte som skiller seg fra den vanlige rutinen. Forlengelse av tidsrammen for treningsøkten kan også belaste musklene litt lenger og forårsake ømhet.
Selv om muskelsmerter kan være et tegn på effektiv trening, må du vite at det å ikke oppleve ømhet etter trening ikke betyr at treningsrutinen din ikke fungerer for deg. I mangel av ømhet kan du vite at treningsprogrammet fungerer for deg hvis kondisjonen og styrken øker med vanlige øvelser.
For eksempel, er du i stand til å utføre flere armhevinger enn du først gjorde? Opplever du mer muskeltoning? Er du i stand til å løfte tyngre vekter enn du gjorde i utgangspunktet? Hvis svaret på disse spørsmålene er bekreftende, gir programmet gode resultater.
På den annen side, hvis svaret ditt på de fleste spørsmålene er nei, er det på tide å komme med andre metoder for å utfordre kroppen din, inkludert å endre treningsrutinen. Husk at resultatene av det du gjør motiverer deg til å fortsette.
2. Genetisk komponent
Mangel på sårhet etter en øvelse kan skyldes genetiske faktorer som påvirker hvor følsomme musklene dine er for belastninger eller trykk. Basert på genetiske komponenter kan du enten være en responderende, lavresponderende eller ikke-responderende.
Å være lavrespons betyr at musklene dine reagerer på press og belastninger med svært liten nøyaktighet. Musklene til høytresponderende reagerer derimot mer nøyaktig på treningsøktene enn de andre menneskegruppene. Ingen respondere reagerer dårlig på muskelspenninger og kan ikke oppleve ømhet i det hele tatt.
Selv om musklernes evne til å reagere på ømhet i hovedsak er naturlig, er det avgjørende å kjenne din genetiske komponentkategori. Dette hjelper deg å forstå hvorfor du opplever eller ikke opplever ømhet etter trening.
3. Treningsintensitet
Hvor lett eller tung er treningene dine? Effektiv trening bør kunne utfordre kroppen din. De skal kunne utøve press på musklene utover det normale trykket i dine daglige aktiviteter.
Dette gjør at musklene kan forkorte og forlenge mer enn de vanligvis gjør. Dette kan føre til tretthet, noe som også kan bety at øvelsene dine fungerer for deg. Tretthet oppstår når melkesyre bygger seg opp i musklene dine under en intens aktivitet. Dette forklarer hvorfor du går tom for energi når du utfører de pushups eller sit-ups. Hvis du fortsetter å trene etter å ha opplevd tretthet, vil du sannsynligvis belaste musklene dine utover grensen, og dette kan resultere i ømhet etter treningen.
Hvis du bare utfører lette fysiske øvelser som ikke krever mye energi, kan du bare oppleve liten tretthet. I tillegg er sjansene for å oppleve ømhet etter treningen svært minimale fordi øvelsen ikke har belastet musklene dine tilstrekkelig til å garantere slik ømhet. Derfor kan unnlatelse av å oppleve ømhet etter en treningsøkt være et advarselsskilt om at treningsprogrammet ditt er for lett til å gi ønsket resultat for deg.
Du kan vite at treningsprogrammet ditt har mislyktes hvis musklene dine ikke tones, og hvis styrken din ikke øker med fortsatte øvelser. Du kan løse dette problemet ved å gå over til mer engasjerende øvelser. Hvis øvelsene for eksempel innebærer ridning eller svømming, kan du velge løping og vektløfting.
Imidlertid er det avgjørende å huske at med vanlige fysiske øvelser blir kroppen gradvis bedre rustet til å reagere på tretthet og ømhet. Dette er fordi mengden melkesyre som bygger seg opp i vevet ditt under trening har en tendens til å redusere med vanlige øvelser. Også små muskeltårer forsvinner med flere treningsøkter.
I et nøtteskall kan unnlatelse av å oppleve ømhet etter en treningsøkt skyldes forskjellige andre årsaker som ikke er relatert til effektiviteten til treningsprogrammet ditt. Det kan tyde på at kroppen din har tilpasset seg fullt ut til treningsrutinen din, og at den vokser bedre og sterkere. Det kan også skyldes genetiske faktorer som er utenfor din kontroll. Men hvis situasjonen skyldes en lett treningsplan, kan du enkelt løse den ved å øke intensiteten på treningene dine.
