Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Når det gjelder mosjonister, blir det ikke enklere enn å løpe. Ingen utstyr er nødvendig (i tillegg til et par joggesko), og omverdenen er bokstavelig talt treningsstudioet ditt. Men det er alltid like enkelt som å hoppe ut av sengen og stikke ut av døren. Du må sørge for at du er klar for utfordringene fremover, og disse seks tipsene vil sikre at du er på rett vei til fysisk form via løping.
1. Løp/gå -metoden
Løpe/gå -metoden hjelper deg ikke bare med å øke utholdenheten over tid, men det bidrar også til å redusere sjansen for skade hvis den gjøres riktig. Denne metoden er i hovedsak intervalltrening; etter en god oppvarming er målet å veksle en løpetid med en gåtur. Dette kan for eksempel se ut som 2 minutters løpetur etterfulgt av 1 minutts gange, og gjøre et sett sett, eller for en bestemt tidsperiode (dvs. 30 minutter). Hvis noen er helt nye i denne typen programmering, er det best å starte med kortere tidsblokker for en løpetur og deretter lengre gåperioder. Over tid kan du øke løpetiden og redusere gangperioden, ettersom utholdenheten blir bedre.
2. Kosthold
Før du går ut for å løpe (eller en løp/gå -kombinasjon), er det alltid en god idé å fylle på riktig måte. En del komplekse karbohydrater, sammen med sunt fett og magre proteiner, er alle gode ting å ta med i måltidsplanen før trening. Dette inkluderer mat som bananer med peanøttsmør, et eple og en ostepinne, eller til og med ting som granola barer og nøtter. Når du er ferdig med treningen din, vil en kombinasjon av protein og karbohydrater innen en time etter trening ikke bare hjelpe kroppen din med å reparere og gjenoppbygge muskler, men vil også bidra til å fylle opp glykogenet som ble brukt under treningen.
3. Grunnleggende antrekk
Når du begynner å løpe/gå -rutinen, trenger du ikke masse utstyr; heldigvis er dette en av få treninger som ikke krever mye utstyr. Bortsett fra noen komfortable, løstsittende klær (som passer for klimaet ditt), trenger du bare et par løpesko. Hvis du trenger hjelp til å finne et par som passer riktig, kan du besøke din lokale løpebutikk - ikke bare kan de få foten din nøyaktig målt for riktig størrelse sko, men de kan vanligvis også se på gangen din og se om du trenger hjelp med overpronasjon, hælstøping osv …
4. Motivasjon er nøkkelen
Når du starter et treningsprogram, er det viktig å ha motivasjon av noe slag. Det er flere måter du kan gjøre dette på, men noen ideer inkluderer følgende: angi timeplanen din til å kjøre på bestemte dager i uken, slik at du vet hvordan treningene dine ser ut på forhånd, og de er allerede skrevet inn i kalenderen din. Hvis du treffer visse mål for uken/måneden, gir du deg selv en belønning. Dette kan være så lite som en kaffe på vei til jobb, eller et par nye joggesko. Til slutt, ikke hold deg til en super streng standard. Noen dager kan du være syk, familieproblemer kan dukke opp, arbeidet kan bli sent - og det er greit. Gi deg selv fleksibiliteten til å trene når du kan, og det vil hjelpe deg med å holde deg til treningsprogrammet over tid.
5. Sett deg mål
Å sette mål vil være svært variabelt for hver enkelt og deres helse- og velværehistorie; Imidlertid vil det å kunne ha mål som er spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og rettidige (SMART -mål) lede deg på veien til suksess og unngå fallgruver underveis.
6. Ta det med ro
Som nye løpere tror jeg at hovedfeilen er å gå ut for hardt, for fort. Det er fristende å slå fortauet eller spore fort eller med for mye intensitet, og det setter folk på skade og uvillighet til å gå tilbake til treningen. Å starte sakte og bygge et solid fundament er nøkkelen til å holde seg til et program og redusere risikoen for at skader oppstår.
