Yoga for menn: Fordelene og de beste stillingene for din daglige rutine

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Yoga er ikke lenger bare for kvinner. Det var det aldri, men av en eller annen grunn ble det malt med den feminine penselen og gitt et dårlig rep. Vi må innrømme at det var en tid da det ble overstyrt av kvinner i tette rosa yogabukser med en Starbucks -kaffe i hånden som fikk det siste sladret - en fornærmelse mot ekte yogier.

Men menn har slått tilbake for å gjøre det kjønnsnøytralt for alle som ønsker å forbedre sitt generelle velvære, og vi er så her for det. Vi chatter med Ben Harrison, yogainstruktør for de britiske væpnede styrker, om hva yoga innebærer for menn (kan det bli mer macho enn damer?).

Når vi tenker på yoga nå, tenker vi på noe helt annet. Vi tenker fred, oppmerksomhet og indre styrke - en ekte representasjon av praksisen godkjent av yogier. "Når noen først tenker på å gjøre noe terapeutisk og nyttig for psykisk helse, er yoga sannsynligvis en av de første tingene jeg tenker på," sier Harrison.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Yoga, Fitness tips (@benharrisonyoga)

- Det er en utfordrende tid for menn. Menn rapporterer konsekvent om lavere nivåer av lykke og livstilfredshet. I møte med denne virkeligheten får mennene hjelpe seg selv. ” Yoga er på vei oppover blant menn som hjelper dem med å ta ansvar for livet. Selv om yoga kan tas opp av både menn og kvinner, er det ingen tvil om at kroppene våre er forskjellige.

Posisjoner som gagner kvinner, har kanskje ikke så stor innvirkning på menn - hvis de kan komme inn i den posisjonen som er - og omvendt. Vi er bygd annerledes. Harrison sier, "den mest relevante forskjellen fysisk er den av en mannlig tendens til en stor andel raske muskelfibre."

Som i utgangspunktet betyr at de er egnet for kraftigere og anstrengende trening, men for en kortere periode. Som et resultat anbefaler Harrison at menn trener kortere økter med høy intensitet.

For de som er nye på yoga eller ønsker å sikre at du får mest mulig ut av treningen din, har vi laget en guide til fordelene med yoga, samt en oversikt over de åtte beste yogastillingene for menn å prøve hvis du tør .

Hva er egentlig yoga egentlig?

"Yoga betyr" åk "som betyr" forening ", så jeg tenker på praksis når det gjelder integrering, det vil si å bli mer av seg selv," sier Harrison. Det handler om å bli ett med sinn, kropp og sjel gjennom en rekke stillinger som kan føre til en åndelig oppvåkning. Eller øke din fysiske og psykiske helse i det minste.

Fordelene med yoga

Før vi overbeviser deg om å komme i posisjon uten så mye som en middagsdato, la oss få fordelene av å gjøre det søte.

Forbedrer hjertehelsen - Du tror kanskje at følelsesmessig stress ikke har noen effekt på kroppen, men vitenskapelig bevis har vist at stress kan ha en fysisk innflytelse på kroppen, spesielt hjertet.

Stress frigjør hormoner som kortisol som kan begrense arterier og øke blodtrykket. Den rolige yoga-hjerteforbindelsen som en yogapraksis inspirerer kan betydelig oppveie dette stresset. Mange yogastillinger og -strømmer er også gode for å øke blod- og oksygensirkulasjonen, og bidrar til å senke blodtrykk, kolesterol og høyt blodsukkernivå.

Bedre seksuell ytelse - Hvis dette ikke har fått din oppmerksomhet, vet vi ikke hva som vil. Det er utallige yogastillinger som hjelper deg med å øke libido, soveroms selvtillit og øke sansene dine. Yoga hjelper også din kropp-sinn-forbindelse. Ved å være i ett med kroppen din og følelsene rundt deg, vil du leve et mer tilfredsstillende sexliv som du føler alt til det ekstreme.

Det vil også øke din styrke, fleksibilitet og balanse, slik at du kan glede deg over en rekke stillinger du ikke engang kunne drømme om å komme inn på før.

Styrker kroppen din - Yoga er ikke alltid lett. Faktisk er mange av positurene og sekvensene utfordrende og dermed forsterkende. Yoga lar deg jobbe og styrke hele kroppen din gjennom kroppsvektmotstand og stillinger som krever støtte fra dine sterkeste muskler. Så mens yoga er forskjellig fra de tunge løftene du kan gjøre på treningsstudioet, er det en effektiv måte å styrke kroppen din og bygge muskler med mindre sjanse for skade.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Yoga, Fitness tips (@benharrisonyoga)

Vær mer tilstede i øyeblikket - Yoga handler ikke bare om å forbedre din fysiske form, da det også er til fordel for hjernen din. Vi oppfordres til å ta et skritt ut av vår travle, raske livsstil for å fokusere på pusten og rense hodet. Du lærer å trene sinnet til å fokusere på det som er, ikke hva det var eller hva det vil være.

Mindful å spise - Personer som regelmessig praktiserer yoga er mer i kontakt med kroppen sin, inkludert å være følsomme for spisevaner. De er i stand til å fange opp sult og metthet (noe mange av oss har sløret grensene mellom. Takk lockdown). Mindful eating kan føre til et sunnere forhold til mat og vekt.

En nyvunnet takknemlighet for kroppen din - Yoga avleder oppmerksomheten din helt til kroppen din og dens evne i øyeblikket. I motsetning til alle andre kondisjonstimer, har yogastudioer ikke en tendens til å ha speil. Det handler om forholdet du har til kroppen din som går dypere enn ditt fysiske utseende. Du vil begynne å sette pris på hva kroppen din gjør for deg og utvikle en mer bærekraftig og positiv holdning til selvkjærlighet som er avhengig av indre styrke og skjønnhet.

Øker humøret ditt - Yoga lar deg lage et trygt og lykkelig sted på matten din som kan øke humøret ditt fra matten. Generelt vil yoga redusere stress, angst og bringe oss til en naturlig tilfredsstillelse. Men visse positurer, kjent som inversjoner, er bemerkelsesverdig sterke humørsvingere. Inversjoner er positurer som slipper hodet under hjertet, og fremmer et sunt rush av oksygenrikt blod til hjernen.

8 må-prøve-stillinger

1. Chaturanga

Chaturanga Dandasana er en favoritt blant yogier som liker å svette, ettersom det ofte kalles en yoga push-up. Det øker styrken på overkroppen og toner magemusklene, nedre rygg og armer.

For å gjøre Chaturanga, begynn i en høy planke med skuldrene litt foran håndleddene. Skyv tilbake gjennom hælene, engasjer underkroppen, og lag en rett linje fra topp til tå. Når du puster ut, bøy albuene og senk deg sakte til gulvet, hold kroppen rett og stram.

2. Warrior One

Warrior One -stillingen, også kjent som Virabhadras pose, handler om å omfavne din åndelige kriger. Vi har alle en, men noen ganger tar det å komme inn i denne posisjonen for å finne den. Det er en utfallsvariasjon og vil stimulere leggen samt styrke knær og hofter.

Begynn med armene rett opp i luften, og gå deretter høyre fot rett bak, og hold hælene i kø. Vri høyre fot i en 45 graders vinkel og hold venstre fot pekende fremover. Kvadratér hoftene og press vekten mot ytterkanten av bakhælen. Bøy venstre kne i omtrent 90 graders vinkel og synk ned i stillingen.

3. Stol Pose

Stolposisjon, eller Utkatasana, kan få selv de tøffeste mennene til å gråte. Ingen dom her. Det er hard. Utkatasana, som betyr "kraftig" eller "voldsom", lever opp til navnet sitt og målretter seriøst armen, beinet og ryggmusklene, samtidig som det stimulerer hjertet, bygger utholdenhet og øker besluttsomheten.

For å komme inn i stolposen, begynn å stå høyt med føttene godt på bakken. Bøy begge knærne dypt som om du satt i en stol. Legg vekten bak på hælene mens du fortsatt holder tærne på gulvet. Hold de indre lårene presse sammen mens du løfter opp fra hoftene. Forleng armene langs ørene og hold.

4. Oppovervendt hund

Vi handler om den oppadgående hunden med så mange timer brukt WFH satt ved et provisorisk skrivebord. “Hvis du er en syklist eller skrivebordsarbeider, kan du prioritere rygg. Tenk alltid på hva som mangler i bevegelsen din; det er området å jobbe med, sier Harrison.

Du vil begynne på magen, med føttene i hofteavstand fra hverandre og hendene ved siden av de nedre ribbeina. Forleng alle ti tærne rett bakover slik at neglene kan trykke godt inn i matten for å aktivere quads.

Skyv deg opp, hold armene rett og hånden skulderbredde fra hverandre. Bena dine blir litt løftet av matten, og brystet vil trekke frem og opp, og mobilisere brystryggen.

5. Half Bow Pose

Ardha Dhanurasana, eller Half Bow pose, er en nybegynnervennlig pose som bygger kjernestyrke, forlenger og gir energi til underkroppen, samt forbedrer ryggradenes fleksibilitet.

For å starte, legg deg flatt på magen. Legg håndflatene med forsiden ned foran deg og løft opp fra skuldrene dine og trykk underarmene godt inn i matten. Pek tærne og bøy venstre kne. Nå tilbake med venstre hånd, og hold på ankelen fra utsiden av foten. Koble til høyre ben ved å trykke høyre fot i gulvet. Slipp og bytt side.

6. Heltestilling

Heltposisjonen, eller Virasana, er en meditativ pose som fremmer fokus og årvåkenhet. Du vil begynne å knele med knærne litt smalere enn hofteavstanden.

Skill føttene sakte bredere enn hoftene, og hold toppen av føttene skyllet til gulvet. Pust inn, forlenge ryggraden og sitte mellom føttene. Hvis du trenger å jobbe deg opp til dette, kan du begynne med å sitte på føttene eller på en yogablokk for støtte.

7. Bro

Bridge poserer mål mot hofter, bekken og setemuskler - områder som virkelig kan bruke litt TLC etter en lang dag med absolutt ingenting. I tillegg er det super avslappende. For å komme inn i Bridge, vil du begynne å legge deg på ryggen med beina bøyd mot deg på en måte som lar deg enkelt løfte skuldrene og det øvre brystet vekk fra gulvet.

Hold føttene plantet fast på bakken, omtrent på hofteavstand fra hverandre, og bue ryggen, løft hoftene opp mot taket. Du kan holde armene komfortabelt ved siden av deg eller bruke dem til å støtte nedre del av ryggen.

8. Båtstilling

Båtstilling, eller Navasana, er perfekt for å styrke magemusklene, bena, ryggraden, ryggen, hoftene, armene og skuldrene - i utgangspunktet alt. Navasana krever både fleksibilitet og styrke, ettersom du begynner å sitte på gulvet med bøyde knær.

Len deg litt tilbake, grip kjernen og løft bena fra bakken. Hold ryggraden og beina rette når du strekker armene fremover. Du kan også endre denne posen ved å holde kalvene parallelle med gulvet i stedet for å forlenges.

Topp tips

• Yoga kan fortsatt være for intense trenere. Hvis du liker å presse deg selv som du gjør på treningsstudioet med tidsbestemte reps og kretsløp, kan det hende at yoga ikke ser ut til å være noe for deg. Men det kan være. "Nevrologisk er en av de viktigste forskjellene blant menn i forhold til kvinner predisposisjonen for interesse for data. Jeg tror det er fordelaktig, om det er utradisjonelt, for menn å måle noen av variablene i praksis, dvs. hvor lenge kan du holde et håndstand? Eller hvor mange chaturanga push-ups kan du fullføre i en enkelt test? ” sier Harrison, som ser imponerende resultater og fremgang fra menn med denne undervisningsmetoden. Hvis du liker en utfordring, skru opp varmen og sikte på å slå tidligere rekorder.
• Ikke sammenlign deg selv med andre. Alle er på sin egen reise i yoga og i livet. Du kan umulig sammenligne deg selv med noen som øver daglig de siste 3 årene hvis du bare er 3 dager i. En av de beste tingene med yoga er regelen om ikke å dømme, så ikke vær så hard mot deg selv.
• Bruk løse klær. Men ikke også løs. Ingen trenger å se inne i shortsen din. Å ha på deg noe behagelig vil gi deg selvtillit til å prøve hvilken som helst posisjon og mer fleksibilitet til å gjøre det.