Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Anslagsvis 60 millioner mennesker løper vanligvis for trening i USA. Det er et svimlende tall, mer når du tenker på at dette er større enn befolkningen i de fleste europeiske land!
Helsefordelene forbundet med enkel trening har alltid vært godt dokumentert; fra å gi deg et sunnere hjerte og senke kolesterolet til og med å hjelpe til med mental klarhet og naturlig løfte humøret.
Så populært som å gå en joggetur, er det ikke alltid vanlig seiling. Skulle du leve i en kjøligere tilstand, eller hvis vinteren tilfeldigvis har sin onde måte, er det noen gode måter du kan dempe kulden på - noe som betyr at du fortsatt kan komme deg ut og late som om du er Forrest Gump.
1. Sørg for å varme opp
Vi husker alle gymtimene, ikke sant? Oppvarming var aldri den morsomste delen, men lærerne insisterte likevel. Og det gjorde de med god grunn.
Blant fordelene er økt oksygeneffektivitet og forebygging av skader, noe som betyr at du er mer sannsynlig å treffe treningstidene dine og unngå å bli skadet samtidig. Et varmt tips? Prøv å varme opp inne før du går ut av døren - et verandaområde, vaskerom eller baksiden av et kjøkken på den måten som fungerer best.
2. Bruk riktige sko
Askepott vil være den første til å si at det riktige fottøyet er viktig - og hun løp ikke engang så mye som deg. Et interessant og ofte oversett aspekt ved løpesko er hvor mye foten din ekspanderer når du løper og hvor avhengig dette er av omgivelsestemperaturen.
I varmere klima vil føttene sannsynligvis hovne opp, og derfor vil en løsere sko være dagens rekkefølge. Under kaldere forhold er føttene mindre tilbøyelige til å hovne opp, noe som betyr at en mer støttende sko vil komme deg til gode. Ikke bruk to par sokker heller - det er en enveisbillett til blemmer.
3. Kle deg som det er varmere
Så snart du går ut av døren og det er kaldt, angrer du automatisk på at du ikke la på det ekstra laget. Alt veldig bra hvis du går for å ta bussen eller gå en runde golf.
Imidlertid, når du begynner å kjøre, vil kjernetemperaturen stige med 5 grader (F) og forbli på dette nivået en stund etterpå også. Hvis du er i tvil, husk ordtaket "less is more" og sørg for å investere i noen pustende materialer som gore-tex.
4. Glem hastigheten
Du kan føle at fordi det er kaldere vil du øke tempoet i løpet ditt et hakk. Helt ditt valg, men vårt råd er å holde deg til ditt vanlige treningsmønster og bare gå i det tempoet du normalt ville.
Å presse deg selv hardere medfører iboende risiko, men hvis du tenker jo raskere du går desto raskere vil det være over, ja, vi kan ikke argumentere med det. Finn rytmen din og følg vår siste regel, og du bør ikke tenke på kulden.
5. Vær forberedt på regn
Det er ikke mye du kan gjøre med regn. Det kommer og går, og avhengig av hvor du bor, kan det være mer tydelig på forskjellige tider av året. Det du kan gjøre er å forberede deg på det.
Med dette mener vi å ha en best mulig lett, pustende, vanntett løpejakke. De er der ute, så undersøk og finn en som passer deg. Et annet tips er å kjøre ruter der du vet at det er sjanser for ly hvis himmelen åpner seg mot deg. Hvis det tilfeldigvis er en forbigående dusj, bør du være dekket - bokstavelig talt.
RELATERT: De 8 beste holdningskorrigeringene for menn for å holde ryggraden justert
6. Deal with the Wind
Akkurat som regn, vil vinden prøve å diktere løpeøkten din, men bare hvis du lar det være. Igjen, avhengig av hvor du bor, kan du ha normaliserte vindmønstre eller en retning vinden har en tendens til å blåse fra. Bruk dette til din fordel.
Planlegg en rute hvor du kanskje må løpe inn i vinden i første omgang, men deretter ha den slik at vinden hjelper deg i retur. Alternativt kan du gjøre det slik at vinden alltid treffer siden din og verken hjelper eller hemmer løpeturen din.
7. Endre raskt etter kjøring
Å henge i treningsutstyret etter trening er litt av et tidsfordriv for noen der ute. Helt ærlig, hvorfor de gjør dette er litt av et mysterium.
Den viktigste grunnen til at du kanskje vil slippe ut av svette klær, er det sosiale aspektet, det er tross alt lite sannsynlig at du lukter roser etter en 10 mils løype gjennom stiene. Det finnes flere viktige årsaker, og de kommer i form av sopp-/bakterieinfeksjoner hvis du insisterer på å bli i svette klær etter løp - spesielt trenerne dine, noe som ofte kan føre til fotsopp.
8. Løp med en kompis
Å ha ansvar har alltid vært en av hovedgrunnene til at folk lykkes i et gitt opplæringsprogram. Enten du planlegger å gå ned i vekt eller bare vil holde deg i form; å ha noen som forventer at du blir med dem er motivasjon, akkurat det du trenger når kvikksølvet begynner å falle.
RELATERT: De 8 beste kne -kompresjonshylsene for alle typer idrettsutøvere
