Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Å lære å svømme er noe alle bør gjøre. Å kjenne til de grunnleggende teknikkene som undervises i svømmetimer er viktig for vannsikkerhet.
Men hvis du vil ta svømming et skritt videre og lære deg en ny svømmestil, slagteknikk eller annen freestyle svømmeteknikk utover det grunnleggende, så er det mye å prøve. Å kjenne flere slag er nyttig for ikke bare en trening eller konkurranse, men også for bruk i forskjellige nødssituasjoner.
Allsidighet i svømming kan hjelpe distansesvømmere til å ha det litt morsommere, forbedre konkurransedyktig svømming og bidra til å holde en svømmer trygg. Når du svømmer for trening, vil forskjellige stokes bruke forskjellige muskelgrupper, så treningen endres med hver slagsyklus.
Treningen blir mer omfattende. For konkurrerende svømmere gjør slagvariasjon dem godt avrundede konkurrenter, og med sikkerhet kan forskjellige slag hjelpe i varierende situasjoner.
Svømmestiler og slag
1. Freestyle eller Front Crawl
Når folk ser for seg et svømmeslag, har de en tendens til å fokusere på den fremre krypen, også kjent som freestyle. Det er et av de første slagene noen lærer, enten alene eller med nybegynner svømmetimer.
For å gjøre en kompetent krypning foran, krever det litt arbeid å få pust, spark og armer koordinert. For å gjøre en krypning foran må svømmeren ligge på magen, så den er parallell med bunnen av bassenget.
Et trykk av med føttene kan hjelpe med momentum til å starte. Svømmeren må veksle armene fremover på en vindmølle, så hendene fungerer som padler som skyver vannet under mens de øser ned og deretter stiger over vannet til baksiden.
Mens armene gjør en vindmøllebevegelse, bør bena gjøre et flagrende spark. Dette sparket er et der knærne er låst slik at beina er rette og tærne er spisse. Bena beveger seg vekselvis opp og ned, og hjelper armene med å bevege kroppen gjennom vannet.
Det tredje aspektet som må koordineres med armer og ben er pusten. Det må matche svømmeslaget, så hodet skal vendes til siden når armen kommer ut av vannet. Dette betyr ikke at det skal være en skarp sving.
Hodet skal bare rense vannet og være klart nok til å få pusten før du snur ned igjen. Overdreven sving i hodet kan være distraherende og føre til at svømmeren synker litt.
2. Ryggslag
Å lære ryggslaget er noe som ligner på å gjøre fremkrypingen når det gjelder bevegelse av bein. I motsetning til den gjennomgående krypningen, er det imidlertid gjort på baksiden. Dette er et godt svømmeslag for de som har ryggproblemer, da det er lite stress på ryggmuskulaturen og bevegelsene er jevne.
Når du lærer ryggsim, kan svømmeren begynne med å flyte på ryggen. Når de er klare, må de gjøre vindmøllebevegelsen med armene som de gjorde med slag foran. Armene veksler med albuer låst, beveger seg overhead ut av vannet og tilbake i vann over hodet.
Hendene trekker gjennom vannet for å flytte kroppen bakover. Armene gjør sirkulære bevegelser de gjorde da de gikk fremover på magen. Skyvet under vann beveger kroppen fremover og deretter kommer armene seg ut av vannet. Nok en gang flagger bena og ansiktet skal se opp med navlen vendt opp til overflaten.
Kroppen skal holdes så rett som mulig, men den nedre delen skal være like under vannet, slik at beina kan sparke. Hoftene bør imidlertid ikke gå for lavt eller bøye seg mye, da dette vil skape drag og bremse stoke -bevegelsen. Å sparke fra hoftene med beina tett sammen vil få et godt momentum.
Selv om pusten ikke er like kritisk som ved den fremre krypingen, er det viktig å ha pustrytme med slagene, så svømmeren har godt oksygen for den ekstra anstrengelsen.
3. Bryst
Brystet er et slag som mange lærer tidlig, ettersom det er et enkelt slag hvis det gjøres feil. Når det er gjort riktig, er det et konkurransedyktig svømmeslag, og mens det er sakte, må det gjøres godt. Nybegynnere liker det fordi det betyr at hodene deres ikke trenger å gå i vannet, men etter hvert som svømmeren forbedrer seg og begynner å sette ansiktet i vannet, kan det bli en flott trening og konkurransedyktig slag.
Dette slaget ligner det fremre slaget da det starter med magen nede i vannet. Armene beveger seg sammen under vannet som kommer opp fra brystet, over hodet, og skyver deretter ut til begge sider i en sirkulær bevegelse. Mens armene beveger seg ut, gjør bena et piskespark med dem.
Denne typen spark er forskjellig fra flagrenes spark da beina starter rett bak og føres opp til kroppen sammen, bøyer knærne og hoftene. Beina skyves deretter ut og til siden samtidig, for deretter å komme tilbake sammen på baksiden. Det ligner på en frosk som svømmer.
Når armen og sparkbevegelsen er lært, må svømmeren koordinere dem, slik at svømmeren drives fremover. Bena sparker når armene hviler og beina retter seg mens armene skyver fremover. Det er alltid bevegelse som skyver kroppen fremover, uansett hvor armene er plassert.
4. Sommerfugl
Sommerfuglen er et av de vanskeligste slagene å mestre og tilbyr en fantastisk trening hvis svømmeren lærer det. Det er ikke et lett slag å lære. Sommerfuglen er det nest raskeste konkurranseslaget som er brukt og viser stor atletikk.
Sommerfuglen er et slag som begynner på magen. Armene må komme over hodet samtidig bakfra og fram. De skyver fra forsiden ut i vannet, og det skyvet vil trekke kroppen fremover.
De gjør dette gjentatte ganger i en vindmølle -stil. Hver gang armene kommer inn i vannet, må hodet skyves opp, slik at hodet og skuldrene er på toppen av vannoverflaten.
Mens armene gjør sommerfuglbevegelsen, gjør beina et delfinspark. Dette betyr at beina holdes sammen i knær og ankler, så de sparker sammen. De skal se ut som en delfins hale som beveger seg. Det er en flytende bevegelse.
For å gjøre dette slaget enda mer komplisert må svømmeren holde et jevnt pust samtidig som armene kommer ut av vannet, før neste stokk i vannet skjer. Hodet kommer opp foran med armene som kommer gjennom. Det er ikke det vanlige sidepustet.
5. Sidestroke
Sidestøtten blir sjelden brukt, om noen gang, i konkurransedyktig svømming. Dette slaget lyser når det gjelder vannsikkerhet. En svømmer kommer ikke til å gjøre sommerfuglen når den er i trøbbel i vannet.
Sidestroke er en stil som brukes av mennesker som har livreddende opplæring og trenger å redde noen eller trenger å spare svømmeenergi. Det gir redderen muligheten til å både støtte noen i vannet mens de trekker dem i sikkerhet. Sidestroke gjøres på siden som skyver kroppen fremover med et sakkspark og armslag (trekk).
Den enkle måten å forstå hvordan man gjør sidestreket, er å beskrive det som epleplukking. Armen som er på siden i vannet vil nå over hodet og late som om han tar et eple. Denne armen kommer deretter til brystet og "gir eplet" til den andre hånden på møtepunktet ved brystet.
Hånden som mottar late -eplet er det som er ute av vannet på oversiden av kroppen. Den armen vil deretter skyve til baksiden, og late som om hun vil kaste eplet bort til baksiden. Den nedre armen når opp igjen når den andre strekker seg til baksiden.
6. Elementært rygg
Dette er et annet slag fra det grunnleggende ryggslaget. Dette er et enkelt slag å lære for nybegynnere og få dem til å bevege seg gjennom vannet, derfor kalles det elementært. Sparket som brukes er et omvendt bryst, og armene beveger seg samtidig under vannet.
Dette hjerneslaget er flott for både barn og voksne som bare lærer å svømme fordi det hjelper dem med å holde seg flytende og er lette å lære. En måte å lære det på er å navngi bevegelsene, så de er forståelige, spesielt for barn.
Hendene skal komme til armhulene og ligner litt på en ape, så kommer armene ut og sprer seg bredt som flyvinger. Når de er rett ut, kommer de rett ned til kroppens sider som en soldat som står rett opp. Denne bevegelsen vil trekke kroppen gjennom vannet.
7. Bekjempe sideslag
Dette kampsideslaget er en svømmeteknikk som læres av US Navy Seals. Det er en der energi kan spares og brukes effektivt. Det er en kombinasjon av tre slag som er vanskelig å lære.
Det er bryst, fremre slag og sidestroke i ett. Det er viktig når svømmeren ikke vil bli sett og holder en lav profil i vannet. De får maksimal effektivitet mens de forblir usynlige. Det er fokus på balanse, rotasjon og lengde. Armene trekker som i sideløp og bena gjør et flagrende spark, så vannet blir mindre forstyrret.
8. Trudgen
Dette slaget er en variant av sidestroken som ble utviklet av John Trudgen som var en engelsk svømmer. Det gjøres på siden og armene løftes vekselvis ut av vannet.
Et saksespark følger med armene hvert andre trekk. Når venstre arm er ute av vannet, beveger bena seg fra hverandre og gjør seg klare til å sparke. Når armen kommer ned, blir bena rettet opp og føres raskt sammen som en saks. Det interessante med dette slaget er at hodet alltid er over vannet.
Grunnleggende ferdigheter
Enten målet med svømming er å lære å svømme, konkurrere eller trene, må noen grunnleggende læres og øves. Hver svømmer trenger å vite:
- Riktig pust med hvert slag
- Lær å ha ansiktet i vannet mens du glir
- Koordinerer alle kroppsdeler slik at slaget er jevnt og ikke utmattende
- Ulike slagslag og de riktige teknikkene for å bruke dem
Øvelse gjør mester
Enten målet for svømming er sikkerhet, konkurranse eller kondisjon, er den eneste måten å bli bedre på å trene mye. Leksjoner kan hjelpe uansett hvor erfaren svømmeren er. Lær å elske vannet og respekter det.
